Неизбежно в нашей жизни встречаются моменты, когда мы испытываем стресс. Вопрос в том, как не позволить ему захватить все наше существование?
Один из простых способов, который помогает моим клиентам справиться со стрессом - аффирмации.
Аффирмация – это утвердительная короткая фраза, произносимая от первого лица, как уже свершенное действие.
С помощью такой фразы можно программировать своё подсознание на совершение и достижение желаемого. Эта фраза, повторяемая каждый день.
Аффирмации помогают перепрограммировать наши негативные установки, позволяя взглянуть на жизнь более оптимистично и уверенно.
Позитивное мышление способствует снижению чувства беспокойства и тревоги, что в свою очередь может снизить уровень кортизола - гормона стресса.
Не забывайте напоминать себе о своих сильных сторонах, о том, что у вас есть альтернативы и вы способны справиться с любыми ситуациями. Верьте в себя и в свою способность преодолевать стресс, и ваша жизнь неизбежно станет более яркой.
Вот несколько примеров аффирмаций, которые могут помочь развить уверенность - выбирайте те, которые лично для вас звучат правдиво:
1. "Я ценю и люблю себя такой, какая я есть."
2. "Я достойна успеха и достигну своих целей."
3. "Я принимаю себя и доверяю своим способностям."
4. "Я заслуживаю любви, уважения и поддержки."
5. "Я обладаю уникальными талантами и навыками."
6. "Я заслуживаю быть счастливой и успешной, и я сама создаю свою судьбу."
Как же правильно сформулировать свою аффирмацию?
- Чем уникальнее и индивидуальнее аффирмация, тем легче её «обработать» и запустить. Чего вы хотите? Каким видите результат? Именно этот результат и есть ваша цель.
- Определите параметрыдостижения цели. По каким параметрам конкретно вам станет понятно, что цель достигнута?
- Короткие фразы быстрее проникают в подсознание.
- Фразу стоит начинать с себя: «Я…», «Мне…», «Меня..».
Произносите аффирмацию регулярно в удобное для вас время.
Обязательно проговаривайте вслух, то есть чтобы вы могли себя слышать.
Эмиль Куэ рекомендует повторять 20 раз. Я своим клиентам даю домашнее задание, повторять 45 раз.
Также аффирмацию можно красиво оформить и повесить на видное место.
Аффирмации способны изменить жизнь, так как стирают давние негативные установки, заменяют их позитивными. Многократно повторяющаяся фраза проникает в подсознание и там создаёт новую положительную установку. Это способствует изменению мышления человека. Аффирмации дают возможность добиться значительных результатов в работе над собой.
Буду рада помочь на личных сессиях.
С любовью к Вам,
Виктория Щепетильникова. Семейный психолог, бизнес-психолог, супервизор, коуч высшей категории, член международной ассоциации ICI.