Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной Федерации Психического Здоровья (World Federation for Mental Health) в задачи которой входит повышение информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.
Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
К критериям психического здоровья ВОЗ сегодня относит:
- Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»
- Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях
- Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам
- Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям
- Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами
- Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы
- Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
В это же время ВОЗ отмечает, что психические расстройства, в той или иной степени, затрагивают около 12% населения земного шара.
Изучение факторов, определяющих так называемое оптимальное функционирование человека, приводит исследователей к выводу о том, что они включают:
- жизненные ситуации, связанные с психическим здоровьем,
- последствия проблем с психическим здоровьем в повседневной жизни и
- стратегии поддержания психического здоровья.
Когда мы говорим о жизненных ситуациях, влияющих на психическое здоровье, мы примерно представляем себе, что речь может идти практически о чем угодно:
- физических проблемах;
- здоровье членов семьи;
- проблемах взаимоотношений;
- социальных или финансовых проблемах;
- трагических событиях (личных или общественных).
Все вышеперечисленное не может не отражаться на оптимальном функционировании и приводит к таким нежелательным психическим последствиям, как
- повышенная тревожность;
- депрессия различной степени выраженности;
- раздражительность и гневливость;
- нарушения сна;
- чувство усталости и безнадежности.
Естественно, когда речь идет о ситуациях, в которых справиться с подобными последствиями самостоятельно невозможно, требуется консультация специалиста. Медицинский психолог или врач психотерапевт/психиатр определятся с методами диагностики и возможной помощи в создавшейся ситуации. Однако, что же возможно сделать самому в плане стратегий поддержания хорошего психического здоровья? Что же следует и можно сделать для того, чтобы наше, говоря сухим научным языком, «функционирование», а, на самом деле, наша каждодневная жизнь, приносила радость и удовлетворение?
Для начала, очень важно осознавать происходящее. Казалось бы, а как иначе? Как можно «не осознавать» то, что творится вокруг или с нами самими? Любой человек скажет: «Я все вижу, все слышу, все чувствую»… Оказывается, это не вполне верно. И здесь нам на помощь приходит понятие «осознанности».
Осознанность (англ. mindfulness) – это управляемая способность человека сосредотачиваться на происходящих событиях и ощущениях и контролировать свое внимание, требующая особого развития и постоянной практики.
В современном психотерапевтическом сообществе образовалось даже целое направление «Mindfulness», как наука и искусство управления вниманием, как эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness еще называют «фитнесом для ума». В современной клинической психологии подчеркиваются два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие. Кстати, в древнерусском языке «сознание» определялось как познание, осознание и чувствование. Ученые отмечают, что ключевой фактор эффективности осознанности — это снижение стресса.
Когда происходят стрессогенные события и возникают неприятные эмоции, первая реакция человека, как правило, состоит в попытке найти виновного, обесценить ситуацию, либо, напротив, переоценить ее значимость. Человек, практикующий осознанность, не реагирует немедленно. Он признает свои эмоции, осознает и отмечает их, замечает у себя повторяющиеся навязчивые преувеличенно тревожные мысли и способен ими управлять, способен концентрироваться на конструктивных идеях. Осознанность позволяет человеку быть внимательным, искренне переживающим и сопереживающим, но не привносить в ситуацию излишний трагизм и безнадежность. Следует заметить, что качественное самонаблюдение необходимо практиковать и для того, чтобы утвердиться в необходимости обращения за помощью специалиста или наоборот, убедиться в возможности самостоятельного совладания со стрессовой ситуацией.
Для того, чтобы начать практиковать осознанность нужно очень немного – попробовать управлять своим вниманием, обращать его на каждую деталь происходящего, находиться «здесь и сейчас», фокусироваться на том, что с вами происходит в данный момент – на текущем переживании, на звуках вокруг, на ощущении в теле, на собственном дыхании, на эмоции, вызванной тем или иным событием. Данная практика, как бы она ни казалась проста на первый взгляд, помогает сфокусировать внимание на настоящем, а не на беспокойстве о будущем или прошлом, помогает искать решение, а не множить страхи и мнимые проблемы.
Конечно, осознанность – это не просветление и не единственный путь избавления от проблем. Это лишь шаг на пути к балансу, верной расстановке приоритетов и обретению способности правильной оценки собственного состояния. Пусть первый шаг в практике осознанности станет шагом к себе истинному, к своим ресурсам и возможностям.
Анастасия Кукшина