Оглянись. Листья меняют оттенки. Тьма настигает быстро, как и тьма. Ветер кажется бодрящим и холодным. Эти изменения, присущие естественным ритмам планеты, создают пространство для того, что еще впереди. Но какими бы необходимыми ни были перемены, они также могут вызывать тревогу и осеннюю хандру.
Есть простые способы вернуть ваш баланс, и один из них — медленные, заземляющие движения.
Тадасана (поза горы)
Попробуйте эту позу, чтобы почувствовать себя твердым и устойчивым, как гора.
Маласана (поза гирлянды)
Расставьте ноги шире бедер и разверните пальцы ног, вращая бедренные кости в тазобедренных суставах наружу. Опустите бедра к земле.
Уттанасана (наклон вперед стоя)
Позвольте голове свисать тяжело. Избегайте сгибания коленей. Задержитесь на 5–10 вдохов.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
В Уттансане согните колени и положите ладони на пол. Отведите ноги назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы «v», известную как «Собака вниз»
Баласана (поза ребенка)
В положении «Собака вниз» опустите колени на коврик для йоги и опустите бедра назад к пяткам, чтобы уйти в позу ребенка
Восстановительный поворот с поддержкой
Переместитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Сдвиньте колени влево и зафиксируйте оба плеча. Вы можете сложить руки в форме буквы «Т»
Шавасана (поза трупа)
Попробуйте любую вариацию Шавасаны, включая показанную, часто называемую «Ноги вверх на стул». Эта конкретная поза расслабляет поясничную мышцу