Я сейчас являюсь ярым противником диет, а ведь раньше любила их всей душой. Но на личном опыте теперь я точно знаю, что любая диета имеет побочные эффекты. Любая диета - это дефицит калорий и чаще всего максимально большой дефицит.
Если организм долгое время испытывает дефицит калорий, то:
- Вы теряете мышечную массу, что ведет не только к ужасному «рыхлому» виду, но также влияет на кости и увеличивает риск заболеваний;
- Уровень тестостерона падает, а гидрокортизона взлетает до небес, что ухудшает самочувствие и ускоряет потерю мышечной массы;
- Ваш энергетический уровень резко падает, каждый день вы будете мучиться голодом, плохо соображать, а можно даже дойти до депрессии.
Но как же слезть с этой «иглы» под названием диета? Ведь вес сразу возвращается вместе с отеками.
К счастью, можно исправить метаболическую адаптацию и прочие побочные эффекты низкокалорийной диеты постепенным увеличением количества потребляемой пищи. это вернет уровень интенсивности основного обмена в норму.
Но настоящая цель - предотвратить негативные последствия. Если вы следуете правилам сбалансированного питания, то постепенно избавитесь и от лишнего жира и от проблем, связанных с низкокалорийными диетами, без потери мышечной массы и без снижения скорости обмена веществ!
Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов. А также чтобы тело было подтянутым, а сил хватало на весь день, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Создай идеальный баланс белков для «строительства» мышц и углеводов для энергии, чтобы, несмотря на дефицит калорий, у тебя было достаточно сил для физических нагрузок: Белки - 25-35%, жиры - 25-35%, углеводы - 30-50%.
Поэтому при правильном питании появляются силы на физическую активность! И не упускай эту возможность!
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие и начинать никогда не поздно.
Напишите в комментариях какие ваши любимые диеты, разберем все их плюсы и минусы 🌺