Ночные пробуждения – такое же частое нарушение, как и невозможность заснуть. Казалось бы, ну, проснулся, полежал немного и снова провалился в сон. Что в этом страшного?
На деле же частые пробуждения приводят к снижению качества отдыха, разбитости по утрам. Понижается иммунитет, вы становитесь более раздражительным и уставшим.
Ловите парочку лайфхаков, как повысить качество сна:
1. Не смотрите на часы
Если вы проснулись и чувствуете, что сна ни в одном глазу, нет смысла лежать в кровати и бесконечно смотреть на часы, подсчитывая, сколько часов останется спать, если вы заснете прямо сейчас. От этого вы только больше будете нервничать. Лучше зажечь неяркий свет и немного почитать, так вы сможете расслабиться и быстрее заснете.
2. Избегайте дневного сна
Дневной сон вам не поможет восстановиться. Вы еще больше собьете режим и снизите качество своего отдыха. Перетерпите и лягте спать в обычное время.
3. Скажите нет кофеину
Если вы стабильно просыпаетесь посреди ночи, откажитесь от кофеина, хотя бы во второй половине дня. Также не рекомендуется чай и алкоголь.
Чем меньше стресса – тем крепче сон! На ночь лучше отказаться от просмотра новостной ленты, соцсетей. Всего, что может вас взволновать.
4. Создайте комфортную атмосферу
Плотные шторы-блекаут, маска для сна, увлажнитель воздуха и проветривание комнаты. Все это поможет вам быстрее и крепче заснуть. Обязательно отключайте шумную и мигающую технику, телефон переводите в режим полета.
5. Купите качественный матрас
Не последнюю роль в качестве сна играет матрас. Продавленное скомканное изделие, скрипучие впивающиеся в тело пружины, колебания матраса, когда вы ворочаетесь, просто неподходящее изделие к вашим привычкам и здоровью – все это не добавляет комфорта.
Обустройте удобное спальное место, отрегулируйте режим сна и доброй вам ночи!
В вопросах изделий для сна вы всегда можете получить консультацию в Сарме.
