Тренировки на силу и выносливость можно сочетать с гипокси-гипероксической терапией, для людей, чья жизнь тесно связана со спортом, это не будет чрезмерной нагрузкой для организма. Оптимальный план подобных тренировок основывается на общем физическом состоянии человека и результатах пробы с задержкой дыхания.
Впрочем, это не самое простое сочетание для неподготовленных людей, поэтому его следует рассматривать, только если человек показывает результат пробы с задержкой дыхания более 30 секунд (после планки), находится в хорошем общем состоянии или демонстрирует небольшие отклонения от нормы. Для всех остальных людей такие тренировки будут слишком тяжелыми
ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ ГИПОКСИИ В СОЧЕТАНИИ С ТРЕНИРОВКОЙ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
После тренировки на выносливость можно перейти к тренировкам с непрерывной или интервальной гипоксией: в обоих вариантах требуются опыт и внимательность.
При непрерывной гипоксии доля кислорода в воздухе, которым мы дышим, составляет 15–18 %. Продолжительность тренировок с непрерывной гипоксией сокращается вдвое по сравнению с тренировками с интервальной гипоксией, проводимыми параллельно.
ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ ГИПОКСИИ В СОЧЕТАНИИ С СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ
Один из способов усовершенствовать силовые тренировки — чередовать их с фазой гипоксии. Чередование происходит от 3 до 4 раз в зависимости от общего состояния. В фазе гипоксии насыщение крови кислородом должно снизиться до 80–83 % в течение 5 минут. Затем можно провести силовую тренировку продолжительностью от 3 до 5 минут.
Интервальные гипоксические тренировки можно сочетать как с силовыми упражнениями, так и с тренировками на выносливость. Сначала интервальные гипоксические тренировки следует проводить только после обоих перечисленных видов тренировок, но, когда исходные показатели улучшатся, гипоксию можно будет применять во время физической активности или в чередовании с ней.
Автор: доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины, соучредитель OXYTERRA.