Тревога и беспокойство всегда сопровождали жизнь человека, но во времена неопределенности они выходят на первый план и часто становятся проблемой.
Запустить тревогу может все, что угодно, даже при благополучном стечении обстоятельств часто приходит мысль «А если все развалится в последний момент?»
Но есть ситуации, которые 100 % вызывают беспокойство или тревогу:
- Неоднозначные ситуации, которые имеют несколько толкований.
- Новые ситуации, для которых у нас нет подходящего опыта и алгоритмов действий.
- Непредсказуемые ситуации, когда мы не можем прогнозировать результат.
Тревога связана со способностью человека думать наперед, и не просто думать, а предполагать наихудшие сценарии развития ситуации. Тревога создает негативные мысли, цепляющиеся друг за друга, которые разрастаются в разных направлениях. Тревожные мысли оказывают влияние на физическое состояние и отражаются в теле: мышечное напряжение, головная боль, неспособность расслабиться, суетливость, нарушение концентрации внимания, бессонница, быстрая утомляемость.
Беспокойство и тревога становиться проблемой, если лишают нашу жизнь комфорта и мешают двигаться вперед.
Что можно сделать с беспокойством и тревогой самостоятельно?
- Поддерживайте баланс между обязательными занятиями и занятиями, приносящими радость и удовольствие.
- Выйдите в «позицию наблюдателя» и определите тип тревоги: «тревога из-за реальных событий» или «гипотетическая тревога из-за предполагаемых событий».
- Откладывайте «гипотетическое беспокойство» на определенное время, например, «Я буду беспокоиться об этом с 14.30 до 15.00». Это упражнение позволяет значительно снизить проявление тревожности на эмоциональном и физическом плане.
- Практикуйте осознанность. Навыки осознанности позволяют вернуться в реальность и оценить ситуацию правильно.
- Поддерживайте себя, создавайте себе приятные моменты, не критикуйте свое состояние.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#беспокойство #тревожность #депрессия #стресс #консультацияпсихолога