Обнаружили, что поправились и срочно надо сбросить пару килограммов? Мы расскажем как!
Изнурительные тренировки, голодание:, таблетки для похудения — опасные способы снижения веса. Они могут негативно сказаться на здоровье. К тому же сброшенными такими способами килограммы обычно быстро возвращаются. Вот пять шагов, которые позволят вам без особых усилий скинуть за неделю до 3 килограммов.
1. Алкоголю – нет!
Спиртные напитки тормозят вывод жидкости из тканей, она накапливается в ногах и на лице. Кроме того, алкоголь – это закуски, а значит, лишние калории, о которых мы даже не задумываемся. Именно поэтому, отказавшись на неделю от бокала вина или пива за ужином, вы приятно удивитесь цифре на весах.
2. Меньше соли
Соли мы, как правило, получаем в избытке: подсаливаем блюда, едим полуфабрикаты. Сама по себе соль не добавляет калорийности блюду, но делает его вкуснее, заставляя нас съедать больше. Также она задерживает воду в организме, что всегда отражается на весе.
3. Без сладкого
Быстрые углеводы (конфеты, пирожные) хотя бы на одну неделю замените медленными (цельными крупами, овощами, несладкими фруктами). Калорийность питания снизится, но энергии у вас меньше не станет.
4. В движении
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю по часу или ежедневно по 30 минут. Вы можете ходить в тренажерный зал, заниматься йогой или самостоятельно осваивать новые фитнес-направления онлайн. Но если ваша цель – похудение, то лучшим выбором станут кардиотренировки (ходьба в быстром темпе, бег, езда на велосипеде), зумба или другие активные танцы. Следите за нагрузкой: не торопитесь, начинайте с малого и постепенно вливайтесь в процесс. Старайтесь больше двигаться в любое время.
5. Ешьте по науке
Важно составить свой рацион так, чтобы, не голодая, помочь организму расстаться с запасами. Для этого диетологи предлагают в каждый из трех приемов пищи придерживаться «правила тарелки».
Возьмите плоскую тарелку диаметром 21–22 см и разделите ее на 4 части. Заполняйте так: одна часть – белки (курица, индейка, творог 2–5%, бобовые, яйца), еще одна часть – сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов или картофель) и две части – клетчатка: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, сладкий перец.
Советы:
- Постарайтесь на время похудения уменьшить количество соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий.
- Последний прием пищи устраивайте не позже чем за 2–3 часа до сна.
- Прежде чем сесть на диету, людям с гастритом и другими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов, необходимо проконсультироваться с врачом.
Татьяна Серебрякова, фитнес-тренер, нутрициолог