Жесткое восприятие - это особенность того, как вы переносите эмоционально значимые для вас события. Если вы реагируете на проблемные события остро, ярко, эмоционально, принимаете происходящее на свой счёт, пытаетесь реагировать немедленно и избыточно активно, то речь и идёт о жёстком восприятии. Также же жесткое восприятие предполагает ваше активно использование долженствований и катастрофизации происходящего.
Примеры жёсткого восприятия
У вас немного поднялась температура, а вы уже предполагаете ковид, воспаление лёгких или думаете о том, как вызвать скорую помощь.
Или. Другой человек не согласился с вами. А вы уже начинаете думать о том, почему этот человек вас критикует, почему он не хочет с вами согласиться, почему ему нужно давить на вас. А то и вовсе задумываться о том, чтобы прервать общение.
Или. У вас не работе внештатная ситуация и вам дали задание, которое не относится к вашей компетенции, и не дали вам выбора (делать или нет). И вы начинаете остро эмоционировать, злиться, накручивать себя изнутри.
К чему приводит жесткое восприятие?
В малых дозах жесткое восприятие приводит к быстрой активации ресурса и последующему активному противостоянию текущей проблеме. Это, естественно, полезно. А вот в больших дозах подобное восприятие приводит к:
Тревожности в виде повторяющихся приступов.
Конфликтности
Ипохондрии
Обидчивости
Досаде
Что делать, чтобы восприятие стало мягче
Фильтры восприятия - это навыки, которые предполагают, что вы способны, сталкиваясь с проблемами, стрессом и ощущением неудачи, использовать те реакции, которые смягчают интенсивность ваших реакций.
Например, фильтр выбора.
Такой фильтр предполагает, что столкнувшись с неприятностью, вы начинаете искать минимум две оценки происходящему. Одна может быть и эмоциональной и реактивной. А вот вторая предполагает, что вы ищите реакцию действием.
Например. Ребенок не хочет делать уроки. Как же меня он достал. Да, достал, все верно. И мне сейчас реально плохо в том-то и так-то. А ещё я могу опробовать на нем те приемы, которые рекомендуют детские психологи в таких случаях.
Или у вас начинается приступ тревоги. И вы даёте себе выбор в стиле - могу попробовать обесценить ощущение в теле или могу попробовать на него влиять.
То есть, цель подобного фильтра в том, чтобы всегда давать вам ощущение выбора. Ведь выбор всегда выигрывает по отношению к ситуации, которая воспринимается как сугубо отрицательная.
Ещё можно выделить фильтр обесценивания, фильтр гибкости мышления, фильтр конструктивной реакции, фильтр посильных действий, фильтр приоритетов и многие другие фильтры. Каждый из фильтров восприятия актуален в зависимости от особенностей вашего состояния и особенностей вашей личности.
А как вы сейчас делаете свое восприятие более мягким?
Если статья показалась вам полезной или приятной - смело жмите кнопку “сказать спасибо” внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru