Как мужчине сохранить свой репродуктивный потенциал?
В продолжение недавней статьи Константин Антонов, к.м.н., врач-уролог, андролог, врач ультразвуковой диагностики, делится советами по сохранению мужского здоровья.
• Важно заняться этим вопросом как можно раньше, ведь с возрастом негативное влияние окружающей среды будет только нарастать. Кроме того, после 40 лет у мужчин постепенно увеличивается вероятность рождения ребенка с наследственными патологиями.
• Уберите из рациона быстрые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия, фастфуд) и все продукты из переработанного мяса (колбасы и сосиски), жирные сорта мяса.
• Ограничьте кофе: не более 1-2 чашек в день.
• Постарайтесь ограничить алкоголь и полностью исключить любые виды курения.
• Обогатите рацион овощами. Брокколи, белокочанная, цветная капуста, томаты, авокадо, спаржа, лук, чеснок, морковь, тыква, огурцы, цукини, зелень, имбирь — отличные варианты для разнообразия рациона. Фрукты лучше употреблять в умеренном количестве и в первой половине дня.
• Употребляйте больше продуктов с антиоксидантными свойствами: грибы, зеленый чай.
• Ешьте богатые омега-3 кислотами жирные сорта рыбы.
• Ложитесь спать непосредственно в тот момент, когда вы приняли решение уснуть. Никогда не берите с собой в кровать гаджеты и не смотрите телевизор в кровати.
• Найдите баланс между интенсивностью физических нагрузок и уровнем потребляемых калорий.