В прошлой статье мы обсуждали профилактику птоза и его физиологические причины. А сегодня разберем привычки, которые доказано влияют на гормональный фон, состояние костей, суставов, кожи и добавляют + 5-7 лет к возрасту, как визуально, так и по самочувствию.
👉И конечно, речь не о том, чтобы выглядеть в 40 на 20. Но вы можете умело поддерживать здоровье и привлекательность, которая, как известно, не имеет возраста.
Ошибка №1 Привычка выбирать обезжиренные продукты и пренебрегать полезными жирами
Доказано, что уровень коллагена в коже во многом завязан на эстрогене. Этот гормон синтезируется из жировой ткани, а именно холестерина. У женщин ДО менопаузы выработка эстрогена протекает в яичниках, а ПОСЛЕ - уровень эстрогена значительно сокращается и синтезируется исключительно в самих тканях. В этот момент, кожа резко сдает свои позиции, становится более возрастной и дряблой.
❗Но коллаген - не только кожа! Это также прочность хрящей, сухожилий, сосудистой стенки, роговицы глаза, волос и ногтей.
✅Вывод: до менопаузы критически важно не лишать себя “гормональной подушки” в виде умеренной жировой прослойки, не изнурять себя низкожировыми диетами, но и не загрязнять свое тело жирами низкого качества.
Что же делать после менопаузы? Садиться на гормоны, смиряться с резкой потерей упругости или есть третий путь? Эта тема для отдельного материала. И если она актуальна для Вас - пишите в комментариях: “контроль эстрогена”.
Ошибка № 2 Чрезмерные физические нагрузки
Нет ничего лучше для здоровья суставов и качества кожи, чем регулярный спорт. Но даже он может стать фактором преждевременного старения, если Вы тренируетесь с весами до седьмого пота. Увы, ИНТЕНСИВНЫЕ тренировки провоцируют повышение гормона кортизола, который, в свою очередь, подавляет нужный нам эстроген.
✅Вывод: занимайтесь силовыми тренировками не чаще 2-3 раз в неделю в умеренном режиме. А оставшиеся дни лучше посвятить пилатесу, активной ходьбе, плаванию.
Ошибка № 3 Разбор полетов у зеркала
К сожалению, у коварного кортизола есть множество путей, которые ведут все к той же проблеме - преждевременному старению. А именно: хронический стресс. Если вы привыкли придирчиво рассматривать себя в зеркало и отмечать новые морщинки, если вы ощущаете тревогу по поводу своего внешнего вида - важно изменить подход к восприятию своего тела. Иначе, тревога будет подпитывать кортизол, кортизол провоцировать увядание, а увядание вызывать тревогу. Как видите, круг замыкается не в нашу пользу.
✅Вывод: Работа с ментальностью и принятием себя дает куда больше плодов, чем считает большинство. А потому: медитации, радость от ухода за собой, полезные ритуалы для здоровья вместо критики у зеркала - лучшая тактика для продления молодости.
Ошибка № 4 Пренебрегать базовым уходом за кожей лица и тела
Нет, я не призываю вас скупать брендовую анти-эйдж косметику с расчетом на вечную молодость. Но отказывать себе в базовом уходе по своему типу или кормить кожу синтетикой - не лучшая идея.
От чего оберегает нас качественный базовый уход?
👉При недостатке ОЧИЩЕНИЯ, кожа будет накапливать загрязнения, становиться тусклой и рыхлой.
👉При отсутствии ТОНИЗАЦИИ, эпидермис начнет активнее терять влагу, станет более уязвим для солнца, ветра и перепадов температур.
👉При недостатке УВЛАЖНЕНИЯ (в том числе изнутри), кожа быстро потеряет упругость, и начнет складываться в мелкую сеточку морщин. К слову, с возрастом состав кожного сала меняется и его выработка снижается. А значит - увлажнению стоит уделить особое внимание.
👉При недостатке АНТИОКСИДАНТОВ, клетки кожи будут накапливать повреждения вызванные действием ультрафиолета, неполноценной пищей и стрессом.
Из anti-age компонентов крайне рекомендую DMAE в составе сыворотки или крема. Это активное вещество запускает процессы клеточного омоложения. Кожа становится более увлажненной, подтянутой, сокращаются морщины и в целом выравнивается микрорельеф, лицо выглядит моложе и свежее.
Косметика с DMAE, которой я пользуюсь сама: сыворотка и крем от Uraala. Важно, что крем c DMAE используется ПОСЛЕ курса сыворотки с DMAE, не вместе.
👉И еще один важный этап ухода для возрастной кожи - это ПИЛИНГ.
Верхний слой эпидермиса в молодом возрасте, в среднем, обновляется за 28 дней. Чем старше мы становимся, тем более растягивается этот процесс, вплоть до 3-4 месяцев. Это значит, что ороговевшие клетки кожи скапливаются на поверхности, делая кожу рыхлой, тусклой и неоднородной. Отсюда возрастные пятна и крупные поры.
Кроме того, задержка обновления верхних слоев кожи влияет на скорость деления клеток в более глубоких слоях. Именно поэтому, регулярный, щадящий пилинг оказывает заметное омолаживающее действие.
Ошибка № 5 Режим совы, выгорание
Многие женщины как раз не жалеют ресурсов на покупку anti-age косметики, но при этом абсолютно игнорируют самое главное антивозрастное средство, придуманное природой. Это здоровый сон, где после 22:00 вы уже сладко спите, а не листаете новости, а после 6:00 просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Многие начнут возмущаться, мол, как же работа, семья, быт? Но здесь каждый сам берет ответственность за свой режим. Биологические ритмы придумала не я.)
✅Вывод: Анализируем, что именно мешает Вам ложиться и вставать вовремя. Пробуем скорректировать график, переносить ночные дела на раннее утро, отказываться от любимых сериалов или до блеска начищенной посуды в пользу хорошего самочувствия.
Ошибка № 6. Делать одно и то же, не пробовать новое
Процесс образования новых нейронов происходит в отделе мозга под названием - гиппокамп. Здесь же хранятся и обрабатываются маршруты, пространственные обозначения. Это значит, что для здравого рассудка в любом возрасте очень полезны:
👉Новые маршруты (от офиса домой другой дорогой);
👉Путешествия, новые уголки вашего города и окрестностей;
👉Медитации на расширение границ (когда вы визуализируете бескрайние пространства).
А вот решение сканвордов, одни и те же нейро упражнения, запоминание стихов - быстро теряют новизну для нашего мозга и работают только на первых порах.
✅Вывод: Выходит, что мозг, как и мускулы, поддается тренировке. К слову, новые движения, включение новых групп мышц - играют качественную роль в образовании новой нейронной сети. А потому - есть смысл как можно чаще выполнять разнообразную гимнастику, а не один и тот же заученный комплекс.
Ошибка №7 Не работать с мышечным тонусом лица
Мы уже обсудили, что состояние мышц существенно влияет на молодость тела. Посмотрите на упругую и гладкую кожу мускулистых людей. А вот о лице почему-то все забывают. Между тем, мускульные типажи дольше сохраняют свою привлекательность и гладкость кожи, чем девушки с потерянным объемом в скулах.
✅Вывод: не пренебрегайте гимнастикой для лица. На моем канале есть множество бесплатных комплексов, которые помогут вам держать лицевые мышцы в тонусе. Ну а если вы хотите достигнуть хороших результатов в короткий срок, приходите в мой абонемент Конструктор Красоты. Где участницы ежедневно получают НОВЫЕ тренировки для тела, шеи и лица.
❓Интересно продолжить тему профилактики старения организма? Ставьте +++ в комментариях, и я напишу о таком спорном вопросе, как КАЛЬЦИЙ в рационе и БАДах.
