Тревога может возникать из-за большого количества причин. Но миллионы людей, которые обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам, даже не знают: убрав всего 1 привычку из своей жизни, вы можете существенно снизить уровень тревоги.
Уничтоженная центральная нервная система, расшатанная психика, тревожное состояние, раздражительность, апатия и преддепрессивное состояние — всё это последствия думскроллинга.
Думскроллинг — это бессмысленное листание ленты в социальных сетях. Вы листаете видео, смешные подборки, фотографии и посты. Рекомендации в интернете работают отлично, поэтому вам попадаются именно те материалы, которые будут вам интересны. А значит, вы застреваете надолго.
Когда вы бессознательно листаете ленту телефона, у вас появляется тревожность. Вы не знаете, куда девать свое время, чем заняться, на что отвлечься.
Есть ещё одно опасное состояние — фабинг. Вы все видели такое, а может и испытывали сами. Представьте: собралась компания людей. Друзья, родственники, коллеги, не имеет значения. А человек всё время проверяет телефон. Достанет его, что-то откроет, уберёт, при этом разговор продолжается.
Вы вряд ли найдёте в свободном доступе реальные исследования, рассказывающие о последствиях взаимодействия с социальными сетями. Никто этого не будет выкладывать, ведь тогда большая часть осознанных людей просто перестанет ими пользоваться.
Говорит ли это о том, что нужно перестать пользоваться своим смартфоном? Конечно же нет.
Есть такое понятие, как родительский контроль на телефоне. Это определённое ограничение времени, которое ребёнок может провести в своём смартфоне, в игре. Но он нужен не только детям.
Попробуйте провести эксперимент: составьте себе график управления взаимодействия с гаджетом. Для какой цели и куда вы заходите? Как только вы поймаете себя на мысли, что начали заниматься думскроллингом, убирайте телефон в сторону. Так вы формируете бессознательную привычку расслабляться и успокаивать себя с помощью гаджетов.
Но на самом деле так только кажется. По факту, ваша психика и центральная нервная система находятся в тонусе, вы устаёте. Особенно, когда вы делаете это на ночь. Визуальная картинка и аудиальный сигнал заставляют мозг работать. За полтора-два часа до сна обязательно нужно отложить телефон. Так вы повысите качество сна и будете эффективнее отдыхать.
Когда у вас появляется желание взять в руки телефон и поскроллить ленту, ваша задача состоит в том, чтобы переключиться на восстановление своего состояния через органы чувств. Визуальная и аудиальная части, запахи, вкус, тактильные ощущения.
Фиксируйте свой взгляд на том, что вас радует: это может быть пейзаж, красивая картина. Далее представьте, чтобы вам сейчас хотелось услышать: шум дождя, пение птиц, звуки костра, смех ребёнка. Что касается тактильной составляющей, это может быть массаж, самомассаж, скрабирование, стояние на гвоздях. Вкусы: ешьте полноценно, а не отвлекаясь на листание ленты, концентрируйтесь на еде, текстуре, вкусе. То же самое с запахами: фрукты, овощи, духи, цветы, всё. то вам нравится.
Так вы на самом деле сможете уйти от тревожности, в то время как гаджеты только толкают вас туда. Восстанавливаться после тяжелого дня нужно через органы чувств, а не листание ленты.
Если вы чувствуете, что в вашей жизни много тревоги, неудовлетворения, блоков, приходите на мой бесплатный диагностический интенсив «Я такая одна: удобная или уникальная?». Я помогу вам разобраться, что сейчас в вашей жизни идёт не так и как избавиться от этого, прийти к счастью и психологической зрелости.
Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс!
Зарегистрироваться:https://mark-barton.com/onlayn-kursy-psihologiya/yandex_dzen