Следующая статья большой темы про установки посвящена тому, как, собственно, эти установки перепрописывать, переустанавливать.
Очень действенная практика, упражнение. В своё время я ей пользовался очень активно, а сейчас я её предлагаю своим клиентам, обратная связь от которых подтверждает её эффективность.
Итак, а для чего нам переписывать эти установки? Это нужно для того, чтоб сформировать, выработать новые модели поведения. Модели поведения, которые будут более эффективны, качественны и полезны нежели, чем те, которые были установлены нам по умолчанию, через детство или не самые приятные ситуации жизни. То есть мы переписываем свои установки для того, чтобы повысить качество своей жизни, меньше переживать о каких-то событиях или качественнее действовать в текущих процессах жизни.
Для наглядности разберём технику на примере, где у нас есть определённая реакция на какую-нибудь ситуацию, на какого-нибудь человека, или фразу. Допустим, мы приходим откуда-то домой, например, с работы и наш близкий человек выдаёт какую-то фразу, которая нас эмоционально цепляет. И мы эмоционально включаемся на эту фразу и начинаем на эту фразу что-то отвечать, повышая эмоциональный градус. На фразу нам прилетает следующая фраза и так мы постепенно переходим в конфликт. А потом, мы какое-то время переживаем по этой конфликтной ситуации, чувствуем неудобство, размышляем о том, что можно было бы сказать иначе. Знакомая ситуация? То есть, эта ситуация показывает, что у нас есть установка (предрасположенность) реагировать определенным образом на поведение близкого человека. Какую роль выполняет эта установка? Как бы защитную: то есть подсознание воспринимает действия (фразу) близкого человека как нападение и включает реакцию защиты. Но имеет ли смысл здесь защищаться? И поэтому, следовало бы, на мой взгляд, переписать эту реакцию.
Итак, собственно, сама техника по смене установок. Я, как правило, это делал во время отхода ко сну. Вы, можете выбрать другое время, когда вы будете наедине с собой, вас не будут отвлекать внешние раздражители. Вы вспоминайте ситуацию, вашу реакцию. Желательно максимально подробно. Потом вам надо придумать несколько вариантов ваших реакций (обычно пяти реакций хватает). Самое интересное, чем абсурдней будут придуманы ваши реакции, тем они дадут больший эффект. Еще один важный момент, чем больше эмоций вы вложите в эти воображаемые варианты, чем глубже вы их проживёте, тем более явным будет эффект. Абсурдность, нелогичность и больше вживания, чувств. Запомнили?
Допустим, можно в голове придумать, прожить, что в качестве реакции на фразу близкого человека, вы начали танцевать танец маленьких утят; ну или начали изображать, что вам срочно нужно в туалет; или как-то безобидно кривляться, как маленький ребёнок (губки дуть); либо задали какой-то неожиданный вопрос; красиво отыграли, что вы как будто что-то важное вспомнили и благодарите собеседника, что таким образом он вас натолкнул на эту важнейшую мысль, а после благодарности идёте её записывать, прося при этом вам не мешать. Надеюсь, вы уловили суть. Помните: важно вжиться в эти воображаемые ситуации, включить туда эмоции и чувства максимально.
Для чего мы это делаем?
1. Мы делаем это для того, чтобы предоставить нашей психики варианты для действий. И в следующий раз, когда случится подобная ситуация, которая будет провоцировать нас на проявление старой установки, психика (подсознание) уже имея несколько вариантов действий, предложит нам выбор действий. У вас будет уже не просто привычная реакция, а появится люфт, несколько мгновений, секунд для того чтоб задуматься над нашей реакцией и поступить иначе. Задуматься: «А что этой фразой хочет сказать нам человек?» Появляется возможность разорвать старую схему, старую установку и сделать поведение иным.
2. При добавлении более ярких, более живописных, более красивых обстоятельств в негативную ситуацию наше подсознание уже не будет воспринимать эту ситуацию, как что-то плохое. Соответственно и психика при такой оценке ситуации, будет реагировать иначе: не будет включать защитную реакцию, не будет критично, односторонне её рассматривать, соответственно и сценарии действий психика будет подбирать более приятные и интересные.
Не расстраивайтесь, если у вас не получилось с первого раза переустановить установку. Наши установки формировались и подкреплялись годами в разных ситуациях. Для некоторых установок просто потребуется чуть больше времени. Добавляйте, больше эмоций, придумывайте больше вариантов и у вас всё обязательно получиться.
Делитесь своим мнением и опытом в комментариях. Если есть вопросы по технике и есть желание разобрать на другом примере, то заявите об этом своим комментарием.
Благодарю за внимание.