Как научиться распознавать и выражать свои эмоции?

Многие привыкли воспринимать эмоции, особенно негативные, как что-то недопустимое и плохое. Что-то, что лучше запрятать подальше и никому не показывать. Даже себе 🫣 Знакомо?

Но эмоции - это важные информаторы, помощники нашей психики, через которые мы можем понять, что с нами происходит

Они подсвечивают нам потребности, на которые стоит обратить внимание:

😡 если наши границы нарушают - мы злимся 

😓 если наши ожидания не совпадают с реальностью - мы чувствуем тревогу, обиду или грусть 

🥴 если мы сделали что-то не так - мы чувствуем стыд или вину 

🤩 если в нашей жизни происходит что-то хорошее - мы испытываем радость

Каждая наша эмоция важна. Но как же научиться их распознавать и экологично выражать?

Подготовила для вас проверенный алгоритм из 5 шагов, который помогает моим клиентам устанавливать контакт с эмоциями и начинать выражать даже самые сложные чувства!

1. Учитесь обращать внимание на то, какие эмоции и чувства вы испытываете в течение дня - это поможет начать замечать себя и свое состояние.

В этом вам поможет классная техника:

поставьте себе будильник с вопросом «что я сейчас чувствую?», который будет звучать 3 раза в день. При каждом звонке будильника, уделите 5 минут и выпишите все-все мысли и чувства, которые у вас сейчас есть

2. Понаблюдайте за тем, как вы реагируете на разные эмоции: что вы делаете, когда вам грустно? Как вы обычно выражаете злость и выражаете ли её вообще?

3. Выпишите эмоции, которые вам выражать сложнее всего или которые вы подавляете разными неэффективными действиями: едой, бесконтрольным просмотром сериалов, залипанием в соц сетях

4. А теперь придумайте 5 новых действий для выражения каждой эмоции, которыми вы можете заменить привычные действия из пункта 3

5. И переходите на плоскость действий - начинайте их делать! И не забывайте наблюдать за тем, как будет меняться ваше состояние

Помните, что сразу может не получиться - и это нормально, ведь ваши привычные реакции очень плотно укоренились в психике!

Но при регулярных действиях эффект не заставит вас ждать 🙌🏻

Если же в процессе вы понимаете, что у вас не получается, вы все так же ничего не чувствуете, а старые паттерны поведения вас затягивают обратно - то это говорит о том, что, возможно, вы подавляли свои эмоции слишком долго и психика очень к этому привыкла 😵‍💫

В таком случае лучше прийти в терапию, ведь с психологом этот процесс пройдет гораздо комфортнее и быстрее 🌪

Еще больше полезного психологического контента в моих соц сетях @maryresident подписывайтесь!