Снятие стресса и снижение уровня тревоги очень важно в современных реалиях. Многие люди страдают от стрессов на работе и даже дома. Некоторые физические нагрузки помогут облегчить эти состояния, выяснили ученые из голландского Университета Врие в Амстердаме.
Они провели исследование с участием 140 человек, у которых ранее диагностировали депрессию. Основными симптомами этого психического расстройства являются угнетенное и подавленное состояние, безразличие ко всему окружающему, тревожность и страхи. Люди с депрессией ощущают постоянную усталость и не могут выполнять даже повседневные задачи.
Авторы исследования предложили участникам эксперимента выбрать одну из двух схем лечения. Первая предполагала терапию антидепрессантами, вторая – беговыми тренировками и исключение любых препаратов. Члены второй группы должны были заниматься бегом по 45 минут два-три раза в неделю.
Через 16 недель с момента начала научной работы около 44% испытуемых из обеих групп отметили улучшение психического состояния. Однако добровольцы, занимавшиеся бегом, продемонстрировали высокие показатели физического здоровья. А вот пациенты, принимавшие антидепрессанты, стали менее выносливыми и сильными физически.
Исследователи подчеркнули, что из терапии для пациентов с депрессией не стоит исключать медикаменты, но физическая активность может стать важной частью процесса выздоровления.
Если говорить об обычном повседневном стрессе, то снять его можно с помощью различных техник медитаций. Одно из недавних исследований доказало пользу так называемого осознанного раскрашивания. Добровольцам предлагали раскрасить картинки со сложными рисунками и сконцентрироваться только на изображении и цветах, не допуская сторонних мыслей.
Ранее психиатр Анна Васильева назвала различия между сезонной хандрой и настоящей депрессией. Она призвала не подменять психиатрические понятия на “модные” диагнозы и не пытаться диагностировать себя самостоятельно.