В период холодов важно добавлять в свой рацион теплые блюда и напитки. Необходимо соблюдать баланс в питании и включать в него продукты с витаминами С и D в составе, рассказала нутрициолог и спортивный диетолог Мария Волынкина.
Нельзя допускать голодания в холодное время года, рассказала специалист в беседе с «Москвой 24». Рацион должен быть полноценным и состоять из трех приемов пищи. Это позволит организму накопить достаточно питательных веществ и минералов.
Зимой и осенью не стоит злоупотреблять холодными блюдами, такими как овощные салаты. Лучше всего разнообразить рацион теплыми вареными и тушеными блюдами и супами. Вода, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры, уточнила Волынкина.
Осенью важно поддерживать и укреплять иммунитет. Необязательно скупать БАДы и все возможные пищевые добавки. Достаточно, если в рационе будут присутствовать натуральные чаи с добавлением имбиря, лимона или шиповника, фрукты и мед. В этих продуктах содержится витамин С – главный «строительный материал» для иммунной системы.
В каждое время года необходимо добавлять в рацион сезонные продукты. Осенью это тыква, облепиха и ряд других полезных и вкусных блюд. О них ранее рассказала врач-гериатр Эльвира Фисенко.
Ключевую роль в здоровом образе жизни играет и спорт. Необязательно становиться профессиональным бегуном или атлетом. Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе помогут держать мышцы в тонусе и укрепить иммунитет. Фитнес-инструктор Анастасия Исаенко назвала 5 самых удачных видов спорта для осени.