Держите под рукой полезные и здоровые перекусы на работе, чтобы следить за своим здоровьем даже на рабочем месте.
Рабочие места печально известны обилием дешевых и вредных углеводов. Кто из нас не уминал пончики, рогалики или кексы в офисе. Конечно, ведь это гораздо проще — захватить со стола манящую булочку и съесть ее, чем сжечь полученные от нее калории в тренажерном зале. Самый простой способ предотвратить переедание на рабочем месте и перекусывать без участия рафинированных углеводов — это принести полезные перекусына работу и держать их под рукой.
1. Берите с собой полезные перекусы
Здоровая закуска — это та, которая содержит как белок, так и клетчатку. Это может быть греческий йогурт с малиной, гамбургер с холодным мясом индейки и крекерами с высоким содержанием клетчатки, один кусочек цельнозернового хлеба с миндальным маслом. Эти закуски обеспечат ваше тело устойчивым потоком энергии и помогут преодолеть чувство голода в середине дня.
2. Найдите единомышленника
Поедание салата во время офисной вечеринки может оказаться более приятным, если найдется товарищ, уплетающий его с вами за компанию. Присутствие партнера по диете и физическим упражнениям позволяет сохранить высокий уровень мотивации. Учитывая, что обычно мы проводим 8-10 часов в день на рабочем месте, таким образом, большая часть мероприятий по сохранению вашего здоровья должна быть предпринята на работе.
Социальные влияния имеют огромные последствия для воспитания здоровых привычек. Наличие близкого друга, придерживающегося так же, как и вы, здорового образа жизни, не только приведет вас к успеху, но и может сделать дорогу к здоровью более легкой и приятной! Вы также можете попробовать вовлечь весь коллектив в эстафету здорового питания — тогда будет еще проще.
3. Держите бутылку воды на столе
Без постоянного напоминания о том, что необходимо пить воду, или без воды, которая легко доступна, люди могут продержаться целый день без жидкости. А вот бутылка с водой, размещенная непосредственно на вашем столе не только послужит полезным напоминанием, но и чисто визуально будет стимулировать вас выпивать определенное количества воды в течение дня.
Приобретите 1-литровую бутылку с водой и заполняйте ее по крайней мере два раза в течение дня. Это позволит обеспечить потребности в воде, а также удовлетворять их в любое время, когда вам это понадобится.
4. Создайте карманную напоминалку
В течение дня мысли о здоровье могут легко выветриться из головы. Поэтому важно создать соответствующую заметку на рабочем столе или экране компьютера, чтобы сохранить фокус. Примером карманном напоминалки может быть ваша любимая мотивационная цитата или картинка, где человек чувствовал себя счастливым и здоровым. Имея это напоминание под рукой или где-то, где вы будете легко наталкиваться на него в течение всего рабочего дня, вы сможете избежать нездоровых решений тогда, когда они будут казаться привлекательными и простыми.
5. Выделите время для физических упражнений
Когда сотрудник перегружен работой, физические упражнения могут быстро отойти на задний план. Один из способов избежать этого — выделить время для фитнеса. Установите реалистичный отрезок времени в течение дня, чтобы отдохнуть от работы. Например, если вы ведете ночной образ жизни, то тренировки в 5 утра — цель недостижимая. Время и место проведения — важный этап планирования. Выбирайте тот зал, который находится недалеко от вашей работы, доступен по цене и предлагает те, классы, в которых вы заинтересованы.
