Профессиональные спортсмены бодибилдеры перед приседаниями со штангой выполняют упражнения на тренажёрах.
Разве они не знают, что это изолирующие упражнения?
А для роста мышц, как считают многие нет ничего лучше "Базы"!
Тогда почему они так поступают?
Кто-то говорит, что "разогреваются", но профессионалы говорят о принципе предварительного утомления.
Что это значит?
А то, что выполнив упражнения на квадрицепс и бицепс бедра, выполнять в дальнейшем приседания со штангой становится тяжелее.
Мышцы утомлены и спортсмен получает нагрузку на "уставшую" мышцу,
а следовательно при работе с меньшим весом мышцы ног получают необходимый стресс для дальнейшего роста.
Но, что если применить это принцип непосредственно в базовом упражнении?
Напомню, что "базовым" называют многосуставные упражнения! А к ним относятся, как приседания со штангой, так и жим платформы!
Следовательно если приседать с малым весом, то мышечные волокна утомляются постепенно.
Из курса физиологии мы знаем, что рабочее мышечное волокно восстанавливается за:
30-40 секунд на 50%
60 секунд - 75-80%
90 секунд - 90%
за 2-3 минуты на 100%
Зная это и можно применить принцип предварительного утомления в базовых упражнениях.
Выполнив 10-15 лёгких жима или приседа сделав перерыв 10-15 секунд повторите. Продолжайте в том же духе до 100 повторений.
Оптимальным считается если Вы сможете выполнить 100 повторений за
4-5 минут отлично!
7 минут - хорошо
9 минут - удовлетворительно
Более 10 минут - значит либо Вы взяли "неподъёмный" вес, либо ещё не готовы работать в этом режиме.
Многие скажут, что такой "методики" они нигде не встречали!
Верно!
Это моя методика!
Разработана на основе тренировочного комплекса моего друга и тренера
Валерия Локтионова!
И она действенна!
Пока я так не делал, а тренировался "по старинке" - 3 подхода по 6-10 повторов, особого роста мышц ног не было, но стоило мне применить данную методику - результат на лицо!
Вернее на ноги! 😁😁😁