Как легко похудеть, если у вас размер плюс сайз? Нет-нет, речь не пойдет о стройных моделях и каменных прессах. Поговорим о настоящих людях, которых мы встречаем каждый день на улицах, в транспорте и на работе.
Расскажем историю нашей клиентки Инги (да, ее зовут не Люся, это мы пошутили), которая смогла похудеть в комфортном режиме. Еще у нее выровнялся цвет лица, ушли отеки и стало больше энергии. И это несмотря на то, что у нее двое малышей-погодок, которым требуется очень много внимания. И нет, Инга не супервумен, она обычный человек, как мы с вами.
Инга всегда была в теле. Кожа да кости — точно не про нее. У нее от природы пышные формы, широкие бедра и большая грудь. Никаких проблем с внешним видом и самооценкой у девушки никогда не было, до беременности ей было комфортно в своем весе.
Однако еще во время беременности она сильно набрала, а после родов не успела скинуть, как забеременела снова. В итоге она поправилась на 30 кг, а это уже ощутимо. Инга говорит, что испытала на себе все «прелести»: одышка, бывает тяжело подниматься по лестнице, болят колени. Но времени на себя совсем нет, все забирают малыши.
Что мешает похудению?
Мы попросили Ингу записывать все, что она съедала за день. Речи о взвешивании порций и счете калорий даже не было, мы хотели в целом понять, насколько разнообразно и регулярно она питается. Оказалось, что по утрам Инга часто не завтракает, в обед ест суп и второе, очень часто обходится без свежих овощей и с удовольствием устраивает ночные чаепития со сладким, причем сладкого съедает очень много.
Выше мы говорили, что Инга много двигается во время прогулок с детьми, но опять-таки оказалось, что это примерно 5-7 тысяч шагов. То есть, ниже классической нормы в 10 тысяч шагов. А физические упражнения Инга не делает вовсе.
Как похудеть без вреда для здоровья?
Мы предложили Инге полностью перейти на программу «Снижение» 1500 ккал. Это полноценное питание на целый день, всего 6 блюд.
- Обязательно завтрак. Он может быть как сытным, так и сладким. Мы чередуем блюда, чтобы было максимально вкусно и интересно. Например, ролл из омлета со шпинатом, огурцом и копченым кижучем. В другой день — блинчики с кофейным кремом.
- В обед всегда идет белок: например, куриная грудка по-тоскански, или рыбные биточки, или рулет из двух видов рыб, или фахитос из телятины.
- Еще один сытный прием пищи с белком. Вас ждет пенне салмоне, или куриный карри с ананасами и гречкой, или люля из говядины.
- Полезный перекус. Мы чередуем вкусы, поэтому к вам может приехать как ролл «Цезарь», так и облепиховое крем-брюле в слоеной тарталетке.
- Салат. Например, с куриной грудкой и мандаринами по-шанхайски. Или легкий овощной с брокколи, яблоком и сырным соусом. Кстати, все соусы у нас натуральные, из понятных ингредиентов.
Нужен ли спорт?
В идеале для хорошего самочувствия еще стоит добавить тренировки, хотя бы 15-20 минут в день. К заказу мы предоставляем бесплатный доступ к платформе онлайн-тренировок, где можно найти программу под себя. И легкие разминки, и упражнения от отеков (что так важно для хорошего самочувствия), и от боли в спине и пояснице (мамы нас поймут).
Что самое приятное — для тренировок не нужно ходить в зал, а инвентарь легко купить (пару гантелей и резинку) или сделать из подручных средств (пояс от халата, бутылка с водой). Тренироваться можно в любое удобное время, но главное — регулярно. Как говорится, лучше каждый день по 10 минут, чем раз в неделю два часа.
Что делать, если вес не снижается?
Без паники! Главное — помнить, что вес снижается постепенно. Все мы живые люди, у нас бывают отеки, недосып, плохое настроение. Даже в зеркале мы можем себе не нравится, просто день такой.
Чтобы точно заметить прогресс, важно сделать замер всех параметров (грудь, талия, бедра, шея) и каждую неделю с утра взвешиваться натощак и делать фото (ежедневно взвешиваться не нужно!). Важно помнить, что первые заметные результаты будут примерно через месяц. Почему не раньше? Потому что организм будет адаптироваться к новому питанию и режиму, плюс вы постоянно смотрите на себя в зеркало и таким образом привыкаете к маленьким изменениям и перестаете их замечать. У нас бывали случаи, когда клиенты сбрасывали 5-7 кг и умудрялись этого не заметить.
Как сейчас выглядит Инга?
Инга впервые попробовала Level Kitchen в марте, а регулярно питаться начала с мая, как раз после сезона шашлыков. Как она признается, иногда бывают срывы, она может съесть шоколадку или несколько конфет, но они со временем происходят все реже. Ей очень нравятся наши ПП-десерты, она с удовольствием их ест вместо привычных сладостей.
Первые две недели было тяжело и непривычно, казалось, что порции маленькие. А потом организм перестроился, и еды стало хватать на весь день, иногда она даже отдает ужин мужу. Первый приятный эффект — значительно лучше стала кожа, более шелковистая и нежная. Муж, конечно, пришел в восторг. Где-то со второго месяца объемы стали значительно таять. Какие-то блузки пришлось ушить, в брюках затянуть ремень потуже. Наладился режим сна, появилось больше энергии. После первых 10 кг Инга добавила легкие тренировки. Сначала заставляла себя, потом втянулась, когда почувствовала эффект. Как она признается, теперь тело само просит активности, появился тонус.
Всего за почти 5 месяцев Инга скинула 23 кг. Она очень довольна и продолжает питаться с Level Kitchen, ведь помимо стройности и здоровья она получила больше свободного времени на себя, а с двумя детьми это очень важно.
Мы благодарим Ингу за то, что она поделилась своей историей, и гордимся тем, что она выбрала нас.
