Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я хочу поделиться с вами одной простой и очень действенной техникой, которая поможет вам изменить ваше эмоциональное состояние. Например: вы испытываете сильную тревогу перед сдачей экзамена или вы очень волнуетесь перед встречей, или вы собираетесь к стоматологу и вам страшно... В общем, любая ситуация при которой вы испытываете негативные, нежелательные эмоции.
В основе метода - субмодальности. Если совсем упростить, то это внутренние настройки наших систем восприятия (зрение, слух, обоняние, тактильные ощущения).
Например: яркость, цвет, громкость и т.п.
Можно сказать, что мы с вами будем перекодировать ваше субъективное восприятие. Этот метод позаимствован в НЛП (направление психологии - Нейролингвистическое Программирование).
Инструкция:
1. Вам необходимо отследить и понять какую эмоцию вы сейчас испытываете.
2. Назовите её.
Например: Я испытываю страх.
3. "Просканируйте" свое тело и определите место, где вы ощущаете эту эмоцию.
Например: Свой страх я ощущаю в животе.
4. Проверяем параметры:
4.1 Представьте какого цвета эта эмоция, каким цветом вы ее ощущаете? (Возможно, вопрос кажется странным. Но, если вы закроете глаза и зададите его себе - вы увидите цвет своей эмоции)
4.2 Как ваша эмоция ощущается - теплой или холодной?
4.3 Как вам кажется, сколько она весит?
4.4 По вашим ощущениям она статична (стоит на месте) или движется (ощущается то в одном, то в другом месте, или ощущения распространяются по кругу)?
5.Трансформируем параметры:
Все параметры эмоции мы с вами определили. Теперь, начинаем менять каждый из параметров, так чтобы вам стал вам приятен. После изменения каждого параметра - смотрите на "картинку в целом", поменялось ли что-то еще. Потому что поменяв всего лишь один параметр (например - цвет), вы можете изменить все параметры сразу.
Пример изменения параметра:
- был цвет серый, вы меняете на желтый, потому что он вам нравится
- были ощущения холода, вы меняете на приятное тепло
и т.д.
6. После того как вы закончите трансформацию прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете сейчас?