🔵Эта статья
- краткое содержание живых встреч телесного клуба
"Ж И В О Е Т Е Л О".
🔷Сегодня мы познакомимся с диафрагмой, с точки зрения телесно-ориентированной терапии.
Эта статья для участников клуба и тех, кто чувствует, что состояние его тела связано с эмоциональным состоянием, качеством жизни и заботой о себе.
Кратко расскажу про ДИАФРАГМУ, диагностику диафрагмального блока. Как он появляется? На что влияет? И как можно с ним работать?
Все знают, что у нас есть диафрагма, но никто не уделяет ей особого внимания и не задумывается о том, что она делает.
Диафрагма — это тонкая куполообразная группа мышц, которые размещаются непосредственно под лёгкими и находятся в постоянном движении. Всякий раз, когда мы вдыхаем, мышцы диафрагмы сокращаются, смещаясь вниз, чтобы создать пространство для поступления воздуха в нижнюю часть легких. Всякий раз, когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.
Согласно Райху, один из основных принципов человеческого здоровья заключается в том, что энергия должна СВОБОДНО протекать через семь сегментов. В этом движении энергии вверх и вниз по всему организму ДИАФРАГМА является ключевым участком, потому что именно здесь больше, чем в любом другом месте, энергия может блокироваться.
Причины появления мышечных зажимов в диафрагме:
1️⃣ это неудобная, «скрюченная» поза за рабочим столом (сидячая работа)
2️⃣ хронический стресс
3️⃣ запрет на проявление чувства ОТВРАЩЕНИЯ и БРЕЗГЛИВОСТИ
4️⃣ повышенное чувство контроля
5️⃣ запрет на проявление любых эмоций, как хороших, так и плохих.
6️⃣ противоречие между "хочу" и "надо"
7️⃣ жизнь не своими желаниями
8️⃣ не понимание своих желаний
9️⃣ страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации.
Узнали себя?
🌊Как вы уже поняли в диафрагме «живут» социальные страхи. Блок может проявляться через смущение, робость, застенчивость, а также стыд.
А оно нам надо?🙈
Какие еще симптомы можно отметить?
🌦частая раздражительность,
⛈напряжение, зажатое тело,
❄️ страх проявления, отсутствие силы воли,
💦 сложность адаптации,
🌫человек часто испытывает гнев или направляет его на себя (аутоагрессия),
💨 болезни ЖКТ.
⁉️Как можно себе помочь? Как ослабить этот блок?
🕺🏃♀️🤸♂️🤼♂️ Самое простое и с чего стоит начать - это физические упражнения!
1. Ложитесь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Вдох. На выходе поворачивайте обе ноги сначала влево так, чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз. Важно согласовывать движение с дыханием!
2. Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз. Следите за дыханием!
3. Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений. Движение напоминает "потягивание" кошки.
🌬🌬💨💨Дыхательные упражнения:
1. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.
2. Очень помогает освободить и разработать диафрагму перевязывание зоны диафрагмы шарфом ( платком) и стараться дышать через сопротивление. Действуем очень осторожно. 2-3 вдоха выдоха...отдых. Достаточно пары раз. И освобождаем себя. Один раз в день достаточно.
❤️Работа с диафрагмой даёт мощный эффект на тело: улучшается осанка, расправляются плечи, уходит напряжение из шеи и даже гармонизируются пропорции лица😌
✅Также работа с диафрагмой помогает лучше понять свои желания, убрать конфликт между "хочу" и "надо", научиться присутствовать в своей жизни, а не избегать ее, позволяет выражать свои чувства и эмоции.
Приглашаю на наши встречи в телесном клубе!
🌱Хорошего дня!