Недосып может негативно отразиться на физическом и психическом здоровье человека. Именно поэтому важно найти способы справиться с этой проблемой. Врач-реабилитолог Илья Тарасов предлагает несколько упражнений, которые помогут расслабиться и улучшить качество сна, пишет «Лента.ру».
Первое упражнение, нужно делать в постели. Это выпрямление правой ноги и сгибание левой в колене. Нужно отвести левую руку в сторону, ладонью вниз, и взяться правой рукой за левое колено. Затем медленно потчнуть левое колено вправо, скручиваясь в пояснице, однако не отрывать левую руку от кровати. Это упражнение поможет расслабить мышцы и снять напряжение в пояснице.
Далее, лежа на спине, нужно подведите согнутые колени к животу и обнять их руками. В этом положении нужно потянуть подбородок к груди и удерживать его. Это упражнение поможет расслабить шею и позвоночник, а также улучшить циркуляцию крови.
Последнее упражнение, Тарасов рекомендует, выполняется в сидячем положении. Нужно согнуть колени и обнять ноги под коленями руками. Затем нужно плавно выпрямить ноги вперед, не разжимая рук, и удерживать это положение. Это упражнение способствует растяжению мышц ног и улучшает их гибкость.
Однако помимо упражнений, важно также обратить внимание на свою диету. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина предупреждает, что после употребления орехов, сладостей и спиртных напитков может возникнуть сильное желание уснуть. Она также отмечает, что ощущение усталости может быть вызвано употреблением простых углеводов, таких как десерты, макароны, рис, картофель и белый хлеб.
Поэтому, помимо упражнений, рекомендуется обратить внимание на свой рацион и избегать употребления тяжелой пищи перед сном. Лучше выбирать легкие ужины, богатые белками и овощами, которые помогут улучшить качество сна.
Ранее мы сообщали, что ночное мочеиспускание может стать проблемой для многих мужчин, но американский уролог Эдвард Шеффер предлагает два простых способа, которые помогут справиться с этой ситуацией. В своем статье, опубликованной в издании Daily Mail, доктор Шеффер объясняет, что частота мочеиспускания у мужчин возраста связана с увеличением размера предстательной железы, которая оказывает давление на уретру и стимулирует активную работу мочевого пузыря, включая ночное время.
Фото: pixabay.com
Автор: -
