Сновидения – этот целая наука и искусство. Можно ли научиться контролировать свои ночные видения? Авторы книги «Когда мозг спит: Сновидения с точки зрения науки» Антонио Задра и Роберт Стикголд пишут о о новейших достижениях науки в области сна и сновидений. Авторы приводят 7 методов самостоятельной работы со сновидениями. Эти техники помогут вам начать видеть осознанные сновидения или видеть их чаще (для некоторых людей достаточно просто прочитать эту главу, чтобы вызвать у себя осознанные сновидения), но внезапно осознать, что вы спите, — это самое простое. Оставаться в таком состоянии — гораздо сложнее.
1. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Я сплю?» Не отвечайте автоматически, подумайте. Найдите время, чтобы изучить то, что вас окружает, поразмышлять о том, как вы оказались в этом месте и что происходило непосредственно перед тем, как вы задали себе этот вопрос. Такой подход поможет вам распознавать противоречия в снах и замечать провалы в памяти, которые часто характерны для сновидений.
2. Выработайте привычку спрашивать себя «Я сплю?» всякий раз, когда с вами происходит что-то удивительное или невероятное или когда вы испытываете сильные эмоции. Именно такие ситуации с наибольшей вероятностью дадут понять, что вам на самом деле снится сон.
3. Ежедневно выполняйте проверки реальности, призванные определить, бодрствуете вы или видите сон. Это можно осуществить разными способами, включая попытки читать, смотреть на себя в зеркало, зажигать свет в темной комнате или просунуть пальцы сквозь ладонь. В большинстве снов вы испытываете трудности при чтении, отражение в зеркале быстро становится неустойчивым, выключатели не работают должным образом, а пальцы могут проходить сквозь ладонь или вызывать другие необычные ощущения. Такие проверки реальности помогут осознать, что вам на самом деле снится сон.
4. Если у вас бывают повторяющиеся сновидения или во сне повторяются темы и обстановка , вообразите их, представляя себя осознающим, что вам снится сон.
5. Используйте силу самовнушения и скажите себе перед тем, как заснуть, что сегодня ночью вам приснится осознанный сон; повторите эту фразу несколько раз.
6. Если вы проснулись посреди ночи или рано утром и собираетесь снова заснуть (или перед тем, как вздремнуть днем), скажите себе, что у вас будет осознанный сон, или представьте, что видите осознанный сон; возможно, вскоре после засыпания у вас начнется фаза быстрого сна и вы сразу же погрузитесь в осознанное сновидение.
7. Помните, что если вы действительно сомневаетесь, спите вы или нет, то это почти наверняка сон!