Абьюзивные отношения — это пагубный цикл поведения, где один партнер использует физическое, эмоциональное или психологическое насилие, чтобы контролировать и манипулировать другим.
Признаки таких отношений включают манипуляции чувством вины, эмоциональные качели, социальную изоляцию и многое другое. Пребывание в абьюзивных отношениях может серьезно навредить вашему физическому и эмоциональному здоровью, поэтому важно научиться их прекращать.
В этой статье мы рассмотрим, как это сделать.
- Перестать оправдывать поведение абьюзера
Это первый и самый важный шаг. Признайте, что поведение агрессора неприемлемо и не может быть оправдано. Не нужно искать оправдания или винить себя за то, что происходит. Отношения, где есть насилие или манипуляции, никогда не могут быть нормальными.
- Личные границы
Определите, какие границы для вас комфортны и какие нарушения неприемлемы. Рассмотрите свои физические, эмоциональные и психологические границы. Постоянно стойте на защите этих границ и не допускайте их нарушения.
- Подготовка к уходу
Если решение о разрыве принято, важно подготовиться к этому шагу. Разработайте план. Найдите безопасное место, куда вы сможете уйти, подготовьте какие-то средства к существованию (финансы), установите контакт с поддерживающими организациями или друзьями, которые могут помочь вам в кризисной ситуации.
- Безопасность
Безопасность — самый важный аспект. Если вы чувствуете, что ваша жизнь в опасности, обратитесь за помощью к правоохранительным органам или службе поддержки для жертв насилия. Ваша физическая и психологическая безопасность должны быть приоритетом.
- Не ищите позитивные моменты в прошлом
Отделитесь от идеализации отношений с абьюзивным партнером. Не пытайтесь находить оправдания для его поведения. Это поможет вам принять решение о завершении отношений.
- Восстановление физического и морального здоровья
Обратитесь за помощью к специалистам и организациям, которые могут предоставить поддержку в восстановлении вашего физического и эмоционального состояния. Проводите консультации с психологом, участвуйте в группах поддержки и обратитесь за получением медицинской помощи.
- Отношения после разрыва
После окончания абьюзивных отношений важно уделить внимание своему физическому и эмоциональному восстановлению. Начните строить поддерживающие, здоровые отношения с окружающими вас людьми. Не спешите в новые романтические отношения, дайте себе время залечить раны.
- Образ жизни и самоуважение
Уделяйте внимание своему физическому и психическому здоровью. Развивайте свои интересы, хобби, участвуйте в активностях, которые приносят вам удовольствие. Это поможет вам почувствовать себя сильнее и независимее.
Главное — оставаться в безопасности и обращаться за помощью, когда это необходимо. Никто не должен оставаться в отношениях, которые наносят вред физическому и эмоциональному благополучию.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru