Умение справляться со стрессом становится важной частью нашей жизни, но избегать стрессовых ситуаций всё сложнее. Хорошо бы меньше читать новости, не переутомляться и чаще общаться с близкими людьми, но иногда это невозможно. Поэтому, не углубляясь в суть стресса, рассмотрим несколько советов по борьбе с ним.
Думай головой
Решайте проблемы по мере поступления. Не стоит игнорировать повседневные проблемы, но и не нужно из-за них переживать. Вместо этого задумайтесь об их решении.
Разумно спланировать работу, значит установить приоритеты и сфокусироваться на задачах, которые действительно важны и приносят пользу. Составьте список дел и отложите малозначащие задачи на потом. Смиритесь с нехваткой времени и сосредоточьтесь на том, что способны контролировать.
Притормози
Современная жизнь слишком динамична, учитесь замедляться. Переведите часы на 5-10 минут вперед, чтобы получить запас времени и не опаздывать. Старайтесь разбивать большие задачи на маленькие.
Если это невозможно - используйте причины стресса для собственной мотивации, не откладывайте дела на последнюю минуту. Рассматривайте дедлайны как возможность для позитивного психологического толчка.
Находи баланс
Работа и отдых требуют баланса, планируйте день и следуйте плану, чтобы снизить ежедневное напряжение. Важно выделять время для работы над задачами и любимыми занятиями, для отдыха и восстановления сил.
Календарь или приложение для планирования помогут отслеживать график, контролировать новые дела и сократить факторы стресса. Однако, планирование бесполезно без выполнения. Придерживайтесь плана, заглядывайте в ежедневник каждый день, отмечайте, что уже сделали.
Немного отдохни
Если охватывает беспокойство, попробуйте сосредоточиться на счете в обратном порядке от 10 до 1. Закройте глаза, отвлекитесь от суеты и восстановите спокойствие. А лучше проведите пять минут в уединении, чтобы собраться с мыслями и очистить голову. Это поможет абстрагироваться от повседневных забот и успокоиться.
Найдите тихий уголок, где можно расслабиться, устройтесь поудобнее и погрузитесь в атмосферу спокойствия. Для достижения еще большего расслабления, попробуйте потереть ноги о теннисный мячик или похожий предмет.
Продукты, которые помогут снять стресс
- Шоколад успокаивает нервы, даже один квадратик темного шоколада поможет регулировать уровень гормона стресса кортизола, и стабилизировать обмен веществ.
- Жевательная резинка также хороший способ победить стресс, несколько минут жевания уменьшат беспокойство и снизят уровень кортизола.
- Мед используется не только как природный антибиотик и средство увлажнения кожи, но он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление, борются с депрессией и тревогой.
- Зеленый чай источник теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Поможет успокоиться после стресса.
Разговаривайте и обнимайтесь
Общение с близким человеком поможет снять напряжение, особенно если это сопровождается физическим контактом. Разговорчивые люди в целом счастливее, особенно если любят обниматься. Ведь у них в организме увеличивается выработка окситоцина, который повышает уровень счастья, снижает артериальное давление и вызывает ощущение расслабления. Не стесняйтесь попросить любимого человека обняться, это простой и приятный способ достичь желаемого эффекта.
Ароматерапия
Снятие стресса таким способом поможет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Новые исследования показали, что определенные запахи изменяют активность мозговых волн и снижают уровень гормонов стресса в организме.
Старайтесь глубоко дышать во время эмоциональных потрясений. Поддерживайте порядок дома или на рабочем месте, чтобы не усугублять перенапряжение. Смейтесь, высыпайтесь, слушайте музыку и читайте книги. Берегите себя.
В следующих статьях рассмотрим какой стресс полезен, подписывайтесь, если вам это интересно.