Замечали ли вы, что в моменты повышенной тревоги/волнения ваше дыхание учащается?
Это естественная реакция организма на стресс. Ведь, при стрессовой ситуации, при ощущении угрозы, происходит выброс гормона, который активизирует работу организма и готовит человека к тому, чтобы бежать. В этот момент ощущения становятся острее, дыхание учащается и создаётся впечатление, будто не хватает воздуха.
Есть и другие признаки повышенной тревожности. Так или иначе, в первую очередь, необходимо учиться замедлению дыхания.
Именно замедление дыхания снижает тревогу и человек снова возвращается в состояние покоя.
Я решила поделиться с вами двумя типами дыхания при повышенной тревоге.
Как уже упоминалось выше, при повышенной тревожности человеку «не хватает воздуха», поэтому он делает довольно глубокий вдох 😮💨
- Попробуйте удлинить выдох.
Именно выдох должен быть короче вдоха, тогда вы заметите, что вам станет гораздо легче.
Можете использовать счёт, например:
Вдох на 1-2-3, выдох на 4-5-6-7.
- Ещё одна техника «дыхание по квадрату» 🟧
Вдох - Пауза - Выдох - Пауза - Вдох - Пауза - Выдох - Пауза
Не следует делать технику больше 2-х минут. Есть риск головокружения.
Если вы замечаете, что в стрессовых ситуациях вам не помогает дыхание и другие отвлекающие техники, то это повод обратиться к специалисту.