Пилатес - очень полезная вещь. Она помогает укрепить здоровье или восстановить его. Но какие же упражнения нужно делать, чтобы этого добиться?
В этой статье распишу 5 эффективных упражнений для укрепления мышц кора!
1. Планка: это упражнение укрепляет мышцы кора, спины, плеч и рук. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Поднимите тело, опираясь на носки и предплечья. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем опуститесь на пол и отдохните.
2. Боковая планка: это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота и боковых мышц кора. Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимитесь, опираясь на ладонь и локоть, и поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от плеча до пятки. Задержитесь на 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
3. Русский твист: это упражнение помогает укрепить косые мышцы живота и мышцы кора. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Подтяните колени к груди, а затем поверните корпус в одну сторону, опуская колени в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4. Упражнения на фитболе: это упражнения на специальном мяче, которые помогают укрепить мышцы кора и улучшить баланс. Лягте на мяч, опираясь на руки и ноги. Поднимите одну ногу вверх, затем опустите и поднимите другую. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
5. Упражнения с гантелями: это упражнения, которые помогают укрепить мышцы рук, плеч и кора. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа в руках гантели. Поднимите гантели вверх, затем медленно опустите их вниз, напрягая мышцы кора. Повторите 15-20 раз.