1. контролируйте объем съеденного и баланс калорий. Вес увеличивается именно из-за увеличения потребляемых калорий, которые в дальнейшем не расходуются
2. Питайтесь регулярно. Желательно последний прием пищи за 3 часа до сна, чтобы нервная система могла подготовиться ко сну, а не тратить энергию на переваривание, соответственно возбуждение.
3. Питайтесь разнообразно. Включайте в рацион разные крупы, мясо, рыбу. орехи. Однообразная еда лишает нас удовольствия, в следствие чего мы переедаем различными бургерами, чипсами, шаурмой.
4. Включайте овощи в каждый свой прием пищи. ВОЗ установила стандарт - это 400-500 гр овощей и фруктов на каждый день.
5.Ограничьте сахар, трансжиры, пироженое и тОрты, колбасные изделия из магазина.
6. Составляйте меню на неделю и делайте умный шопинг. Тогда у вас не будет желания перекусить что-то на ходу. Это экономия и денег, и времени.
7. Ешьте в кругу семьи за общим столом, превращайте готовку в традицию, чтобы каждый мог включиться в этот процесс. Создавайте приятную обстановку, сервируйте стол.
Привычка создается за 1-2 месяца, придерживаясь данных правил, организм вам скажет "Спасибо!".