Перфекционизм: друг или враг?
Перфекционизм, как и амбициозность, порождается невротической необходимостью компенсировать комплекс неполноценности. Это способ адаптации психики.
Все психические защиты мы используем для чего-то хорошего для себя, для удовлетворения актуальной потребности, с их помощью мы организуем что-то необходимое и нужное себе.
Зачем же перфекционизм человеку, что он им себе организует? Потому, что:
В душе у него есть надежда, что если он будет делать все идеально и достигнет успеха и высокого результата, то он получит очень ценное для себя -ощущение себя хорошим.
Перфекционизм-это стратегия, направленная на повышение собственной самооценки, внутренней самоценности.
Корни перфекционизма в детстве, в жизненных обстоятельствах, которые формировали взгляд на себя и окружающий мир.
Слыша слова поощрения только при достижении высоких результатов или критику при малейших ошибках, мы делаем выводы и принимаем решения, способствующие рождению и укоренению этой стратегии. Там тревожное стремление к идеалу стало ведущим «я», которое, и уже во взрослой жизни, постоянно требует большего.
Критерии, по которым можно определить наличие перфекционизма у себя:
- невозможность насладиться собственным результатом труда;
- желание усовершенствовать и сделать лучше продукт труда, поэтому переделывание и затягивание сроков;
- заострение внимания на деталях, невозможно позволить показать работу в незаконченном виде;
- очень болезненная реакция на критику-как реакция желание все прекратить, бросить, разорвать отношения с критикующим (как реакция гнев, стыд, обида, разочарование), желания доработать или переделать нет, пропадает всякое желание делать эту работу;
- не решимость начать, откладывание на потом из-за страха не справиться, прокрастинация;
- творческий кризис, ступор;
- установки: у меня нет таланта, нет способностей (ведь признать способности — значит взять ответственность, надо развиваться, делать-а это может привести к критике)
- ощущение себя неудачником;
- обесценивание всех своих имеющихся достижений и заслуг, невозможно оценить адекватно свои успехи;
- компульсивная деятельность в разных направлениях: хватается за все, ведет деятельность в разных направлениях, постоянно обучается новым навыкам (потому что одного недостаточно этого же мало нужно успевать везде иначе я же буду неудачником)
- трудоголизм- быть постоянно в работе 24/7, держать контроль над всеми рабочими процессами, неумение делегировать, делегируя не отпускает контроль, отдает всего себя рабочей деятельности, жизнь=рабочая деятельность.
- враждебность-не путайте с агрессией. Враждебность — это когда вы приписываете другим людям негативные агрессивные чувства и мысли по отношению к вам. Вам кажется, что кто-то относиться к вам плохо и враждебно и настроен критиковать и обесценить вашу работу. Человек не видит эмпатии и принятия в других по отношению к себе, уверен, что никто не поймет и осудит. (свое истинное отношение к себе приписывает другим)
- отказ от трудовой деятельности из-за страха неудачи, оценки. Не может допустить оказаться не лучшим. Страх разочароваться в себе. «Я еще недостаточно готов, не достаточно умен обучен и т.д.» и это рождает следующий критерий-желание постоянно обучаться. Ощущение недостатка собственной компетенции бесконечное.
- во время обучения он может столкнуться с депрессией от осознания «как я оказывается мало знаю» Потому, что новые знания приводят к ощущению собственной никчемности-то, что не переносимо перфекционисту.
- страх публичных ошибок, отсутствие самоиронии. Что бы посмеятся над собой надо иметь внутреннюю любовь к себе, которая дает право на ошибку;
- постановка нереалистичных целей, которые быстро сменяют друг друга;
- мнение других на самом деле не принимается совсем, оно не важно, ценно свое мнение, верит только себе. (парадокс: я боюсь критики и мне пофиг что вы думаете)
- может быть важно мнение только авторитета, человека который по его мнению добился определенных высот, а если его подбадривают люди которые по его мнению не успешны-обесценивает их поддержку, не уважает их мнение;
- сниженная эмпатия- сверхзацикленность на себе причина этому;
- нетерпение к ошибкам других и своим собственным несовершенствам, стремление винить людей, которые не отвечают его внутренним ожиданиям и стандартам;
-(как следствие всего) частые срывы, эмоциональное выгорание, физическое истощение, депрессия.
Как же работает перфекционизм, что чувствует и переживает человек?
Итак, перфекционизм-желание достигнуть идеального результата. В зависимости от того, насколько личность нарушена, настолько этот результат и будет завышен, чем интенсивнее нарушение, тем более нереалистичная цель.
Человек постоянно обесценивает то, что имеет, чтобы ставить еще более высокие цели. Тотальное обесценивание рождает желание достигать чего-то лучшего и большего, так как удовлетворение не достигается. Внутри живут очень противоречивые сомнения, которые не позволяют человеку правильно и адекватно объективно оценить результат своей деятельности. Есть продукт деятельности и когда наступает момент его оценить, происходит обесценивание: сначала негативная оценка и тут появляется чувство стыда и разочарование что это не соответствует тому, что он ожидал. Это заставляет человека разрушить все и начать с начала. Человек перфекционист в этот момент обесценивает не сам продукт труда или какую-то его часть, которую можно доработать изменить, нет он обесценивает тотально все: «все не так, все сделано плохо и все в целом бесполезно потраченное время». Поэтому перфекционист часто затягивает сроки.
Главная его проблема то что он не может адекватно оценить продукт своей деятельности, результат своих действий , результат которого он достиг и второе чувство стыда которое его преследует после негативной оценки. И так он ходит по кругу, именно в этих местах требуется внимание и переработка.
Перфекционист больше всего боится критики со стороны и при этом именно это он постоянно дает сам себе. Он сам себе жестокий и безжалостный критик.
Там, где должно звучать внутри: «тут я сделал отлично, а вот это нужно доработать, доделать, не достаточно верно сделано», звучит «это все полное г.. но, я не способен нормально сделать, я ничтожество, у меня все так, да как это вообще можно было сделать, полная хрень и т.п.»
Почему перфекционист критикует себя?
первое-это привычка, которая скорее всего сформировалась когда-то из вне, взята у значимых взрослых как верная;
второе-способ избежать критики социума, он критикует себя потому, что он стремится предупредить критику со стороны. Это работа на опережение, некий контроль качества. Желание заранее увидеть все свои минусы, исправить и тогда избежать возможной критики из вне. Очень полезная вроде бы стратегия, но минус в том, что у перфекциониста масштаб этого контроля зашкаливает и превращается в постоянный само террор. Часто перфекционист выбраковывает и то, что имеет ценность.
Перфекционист живет на полюсе Я ПЛОХОЙ, т.е. в своем самоощущении он чувствует себя таким. И у него есть иллюзия, что, если я буду максимально эффективным, успешным, идеальным, я получу себе внутреннее самоощущения Я ХОРОШИЙ. Поэтому он постоянно к этому стремится. Это его потребность, которую он пытается удовлетворить.
Отличительная черта перфекционизма- мыслить в категориях черно-белое, всё или ничего, плохо-хорошо. У него нет среднего-всегда крайность. Он не может оценить свою деятельность как что-то среднее, достаточно подходящее-он все обнуляет и обесценивает. А так как перфекционист объединяет в единое целое продукт своей деятельности и свое собственное Я. Для него то, что он делает и есть он сам. Т.е. у него нет разграничения на «это то, что я делаю, а это я весь в целом.» И тогда если у меня что-то не так, то я весь не такой. Это и есть причина болезненного восприятия критики у него. Когда он встречается с критикой-происходит разрушение его личности в целом. В этот момент критикуют не его продукт, а его самого. Если он ошибся-он тут же откидывает себя на полюс «Я ПЛОХОЙ».
Перфекционисту сложно удается насладиться собственной победой и результатом, он не может искренне и по-настоящему порадоваться за свой результат. И это тоже по причине обесценивания. Он всегда не доволен результатом, ему всегда мало, не достаточно. На этапе, когда он к чему-то стремится у него есть надежда что вот если этого я достигну, это у меня получится -то я буду доволен, я буду себя уважать и гордиться собой, но это ложная надежда для него. Когда результат достигнут чувство внутреннего удовлетворения не наступает или оно кратковременно. Это потому, что есть внутреннее негативное само отношение
А коль радости нет — значит и цель была ерундовая, не ценная, думает он. В момент достижения одной цели, он обесценивает результат и сразу же придумывает себе новую цель более крутую, которая точно даст ему ощущение собственной состоятельности.
Негативное само отношение преследует перфекциониста, оно не дает остановиться в стремлении к совершенству и не дает возможности насладиться при достижении цели.
Что значит радоваться своему результату? Это значит признать, что ты молодец, ты хорош, умен, одарен, а это невозможно при наличии глубинного убеждения в обратном. Нужно отказаться от этого убеждения, а отказаться он не может-он убежден что оно его спасает, помогает достигать двигаться стремиться к достижениям в желании почувствовать себя хорошим. Сохраняя это, он гарантирует себе контроль над ситуацией и избавляет от страха все потерять.
Причина перфекционизма в отсутствии безусловной любви к себе. Он может любить себя только за достижения, только достижения дают ему возможность почувствовать хоть ненадолго, прикоснуться к собственной ценности. Печаль в том, что это случается редко, чаще это не удается даже при наличии достижений и реальных успехов.
Поэтому говорят : «Перфекционизм враг успеха»
Если перфекционизм становится основной чертой личности человека, она может парализовать его жизнь и довести его до нервного и физического истощения. Конечно, он может быть и второстепенной чертой, которая время от времени проявляется и мешает в каких-то отдельных направлениях, но не носит глобального характера. Многое зависит и от самой личности: невротическая личность может получать удовлетворение от этой стратеги, что, например пограничная личность делать не может.
В любом случае назвать это полезной стратегией нельзя, это само по себе нарушенность- которую можно измерять степенью интенсивности проявления.
Что делать:
-Поискать ответы на вопросы: почему я считаю себя недостаточно хорошим, откуда это ощущение?
-Учится тому, что в жизни достаточно много полутонов и именно они обогащают нашу жизнь, делают ее интересной и ценной. Не учитывать полутона — это сильно искажать реальность и не понимать ее действительность. Перфекционизм-это как в математике округлять, но очень грубо, отбрасывая десятые и сотые, не принимая во внимание их значения (ну вот мой математический ум выдал такую сравнение).
- Учиться отделять свое Я, свою личность в целом от того, что я делаю. Есть продукт моей деятельности, результат моих действий и это не является моей сущностью, моей личностью в целом. Если то, что я сделал недостаточно хорошо – это не делает меня плохим. Постоянно нужно отслеживать и ставить между этим границу.
-Ловить себя на желании обесценивать и внедрять новые убеждения, переписывать деструктивную установку. Формировать внутри иной путь мышления.
-Учиться не ставить себе гиперцели, не позволять увязнуть в достигательстве. Уметь объективно оценивать те цели, которые вы ставили и достигли. Отвечать себе на вопрос: привели ли они к желаемому состоянию, удовлетворены ли вы, довольны собой, позволило ли это почувствовать себя действительно счастливым? Можно ставить простые цели и при достижении получать удовольствие. Можно заниматься постоянной деятельностью, которая доставляет сама по себе удовольствие, а достижения именно в этой деятельности будут сопутствующими приятностями. Наслаждаться моментом, процессом деятельности можно только занимаясь тем, что любишь и когда высокий результат- не цель.
Начать нужно с признания себе что так вы пытаетесь найти самоощущение что вы чего стоите, что вы ценны. Можно ли получить представление о себе что вы хороший из вне или его нужно искать внутри себя…. Могу ли я через попытки достижений и успехов прийти к внутреннему пониманию себя как «Я ХОРОШИЙ» …
Все ответы внутри.
Безусловная любовь дает тебе возможность проявляться без страха осуждения, дает тебе возможность наслаждаться своей деятельностью, потому что самый главный критик одобрил. Принимать себя таким, какой есть, учитывать как свои достоинства, так и недостатки — самая важная часть душевного здоровья.
Это совсем не означает, что нужно перестать стремиться к лучшему. Важно делать это не из страха, а из интереса и желания развиваться. Перфекционизм может быть учителем и наставником, показывая путь вперед, либо оковами, парализующими нас.
Выбор всегда за нами.
Можно нам позволить себе быть несовершенным, но настоящим?
Можно стать для себя одобряющим, кто всегда шепчет внутри:
«у тебя все получится, ты справишься, ты молодец».
Записаться на консультацию можно в любом мессенджере по номеру: +79277154680
Автор: Людмила Пимушкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru