📌Как практикующие бразильское джиу-джитсу, мы можем подтвердить, что сумасшедшая сила хвата необходима для усиления нашей игры в BJJ. Это помогает нам контролировать наших противников и стабилизировать нашу позицию, что дает нам преимущество в любое время. Таким образом, чем лучше ваши захваты, тем больше вероятность того, что вы будете доминировать над своим противником.
1) Подтягивание с кимоно Gi повесить его на турник и захватившись двумя руками выполнять подтягивания
Начните с 5 идеальных подтягиваний
Задержитесь в таком положении на 1 минуту после 1 подхода. Если вы чувствуете в себе силы, попробуйте 3 подхода по 10 подтягиваний, задерживая последнее в течение 1 минуты. При опускании вытяните руки до упора, держа их близко к телу. Старайтесь не раскидывать руки в стороны
2) Гиря - это не только один из лучших инструментов для улучшения силы хвата, но и отличный способ развить выносливость сердечно-сосудистой системы и взрывную силу. Каждый взмах гири также развивает силу запястья, бедра и руки.
📌Возьмите гирю с выбранным вами весом (предпочтительно 16-24кг или тяжелее). Примите стойку для размаха, крепко держа гирю одной рукой. Во время размаха используйте бедра и инерцию для большей силы. После 5-10 взмахов используйте другую руку. В качестве альтернативы вы можете выполнять попеременные взмахи, меняя руки после каждого взмаха. Не забудьте напрячь ягодичные мышцы, зафиксировать колени и бедра.
3) Вероятно, самое сложное упражнение в этом списке - подъем по канату - требует, чтобы вы перемещали весь свой вес тела каждый раз, когда подтягиваетесь. Трение веревки также затрудняет подъем, как и используемый вами хват. В отличие от подъема гири или гантели, веревка всегда будет находиться под углом, что затрудняет каждый раз, когда вы поднимаетесь.
📌В этом упражнении начинаем в положении сидя, вытягивая ноги вперед. Если вам это кажется сложным, вы можете начать с прыжка как можно выше, закрепите хватку и подтянитесь. В зависимости от высоты вашей веревки, вы можете начать с трех подходов по три полных подъема. Вы можете подтягиваться двумя руками или чередовать одну руку с другой. Увеличьте количество подходов для большей сложности или прикрепите гирю к поясу для утяжеления.