Сепарация - это процесс отделения, в психотерапии обычно имеется ввиду сепарация от значимых в прошлом людей. Очень часто сепарация употребляется в контексте отделения от родителей, но не менее важна сепарация с людьми, с которыми у нас закончились отношения или отсоединение от своего прошлого негативного опыта.
Для чего необходима сепарация?
Прежде всего она нужна, чтобы обрести свободу и быть способным строить здоровые отношения. Это одно из необходимых условий.
Представьте ситуацию: парень не отделился от матери и пытается создать отношения. Мать всячески контролирует его жизнь и вмещивается в быт молодой пары, ревнует своего сына к "сопернице", он же в свою очередь консультируется с ней по разным вопросам и не может самостоятельно принимать собственные решения. Или противоположный пример: тот же молодой человек находится в очень плохих отношениях с матерью, не разговаривает с ней, избегает контакта, но при этом накладывает на свою девушку огромное количество ожиданий и требований, злится за то, что она эти ожидания не оправдяывает, а также видит черты матери в девушке, которые его раздажают.
Или вот ещё пример, девушка не забыла своего бывшего молодого человека и до сих пор злится на него, при этом у неё уже новые отношения. Находясь в новых отношениях, она постоянно сравнивает их с бывшими отношениями, не может расслабиться и вынуждена всё держать под контролем, чтобы ситуация не повторилась.
И можно приводить ещё множество примеров, когда у человека не произошло отделение с прошлым опытом и это влияет на его настоящее.
Как работает психика человека? Когда мы проходим какой-то жизненный этап, получаем какой-то опыт, находимся в каких-либо отношениях, все это имеет свой жизненный цикл, который состоит из этапов:
1) начало, вступительная стадия
2) непосредственный процесс взаимодействия
3) завершение взаимодействия
4) сепарация: переработка пройденного опыта и настройка на новый этап
Этот цикл может повторяться в разных контекстах, начиная от процесса приёма пищи и заканчивая отношениями с людьми. Может отличаться только длительность этого цикла в зависимости от сложности взаимодействия, а соответственно и длительность этапов. Если мы говорим про отношения с людьми, то этапы эти могут длиться очень долго, поэтому и процесс сепарации от значимых людей также занимает определенное время. А может так и не произойти, и человек будет постоянно тянуть одни отношения в другие.
Поэтому, прежде, чем вступить в новые романтические отношения, важно узнать у потенциального партнёра несколько вопросов:
Жил ли он(а) сам(а), после того, как съехал(а) от родителей?
Сколько времени прошло с момента расставания с прошлым партнёром?
Есть ли и какие-то отношения сейчас?
Какие отношения с родителями? (здесь важно не только спрашивать, но и наблюдать)
То есть, если человек не прошёл стадию монады, не научился жить один перед вступлением в отношения, то это так или иначе будет влиять на них.
Если мы говорим про сепарацию с родителями, то это вовсе не значит порвать с ними отношения полностью, это значит опираться на себя в своей жизнии своих решениях, выйти с ними из созависимости.
Что подразумевает под собой сепарация?
Если мы говорим о сепарации с родителями, то это не только экономическая сепарация, но и психологическая, то есть:
• человек больше не опирается на мнение родителей делая какие-либо выборы в своей жизни и берёт за них ответственность . Он никого не обвиняет в том, как сложилась или складывается его судьба.Тут может идти речь не только о ситуациях зависимости, но и ситуациях противоположных, например, делая что-то специально вопреки родительскому мнению, даже, если мы сами этого хотим. Контрзависимость это такая же зависимость, только обратная ее сторона.
• он не пытается менять родителей, спасать их, говорить, что им делать или как жить. Также и родители не делают того же. Человек, пройдя стадию бунта, пришел к пониманию, что родители такие, какие они есть и то, как они живут - это их личный выбор.
• человек знает, чего хочет по жизни и достигает потавленных целей, обладает определенной степенью свободы в их реализации и способностью самостоятельно действовать и решать жизненные задачи и сложности, которые встречаются на его пути.
• человек способен отказывать, если ему что-то не подходит или не нравится, но также способен договариваться и идти на комромисс. Любые крайности в одну или в другую сторону могут говорить о незрелости человека: либо он пытается чрезмерно угождать и заслуживать любовь, либо находится в позиции негативизма и центрированности на себе.
Если мы говорим о сепарации с бывшими партнёрами, то это значит, что:
• человек не переносит и не сравнивает нового партнера с бывшим, не проецирует на нового партнёра паттернов поведения прошлого;
• не испытывает сильных чувств в том числе и сильной злости к прошлым отношениям, большую часть времени не думая о них. То есть человеку становится всё равно, чем живет и дышит его бывший партнёр;
• ну и конечно же, не поддерживает отношения с бывшими партнерами на прежнем уровне. Бывает, что после окончания отношений у бывших партнеров устанавливаются приятельские отношения, и они даже могут общаться, но это общение не подразумевает романтический контекст или близость. Например, бывшая пара с детьми может общаться по вопросам воспитания детей;
• он доверяет своему партнёру и даёт ему свободу выбирать, проводить время отдельно, иметь собственное жизненное пространство.
• Он знает свои границы и уважает границы своего партнёра.
Что поможет человеку пройти процесс сепарации?
1) Самое главное - это отделиться физически и экономически. То есть полностью себя содержать. Практически невозможно отделиться от кого бы то ни было находясь с ним на одной территории или завися финансово.
2) Дать пройти времени, чтобы прожить все чувства, ассимилировать свой опыт, возможно проработать прошлый опыт со специалистом.
3) Научиться жить в одиночестве. Это зачастую один из самых сложных периодов. Многие люди не выдерживают находиться с собой наедине, не справляются со своими мыслями, не знают, чем себя занять, испытывают скуку. Поэтому они часто скачут из отношений в отношения и проигрывают раз за разом один и тот же сценарий.
Таким образом, если вы хотите, чтобы ваши новые отношения качественно отличались от предыдущих или от отношений, которые были в вашей родительской семье, то навых быть в одиночестве очень важен.
Даже находясь с кем-то в паре периодически люди остаются наедине сами с собой. И если у одного партнёра есть потребность уединиться, а второй не может и не умеет отделяться и находиться в одиночестве, то это может быть причиной конфликтов, а в последующем и распада пары. Близость - это не слияние, а умелое сочетание и баланс между тем, чтобы быть с кем-то и быть одному.
Сепарация не является единственным условием здоровых отношений, но, пожалуй, одним из самых важных. Сепарация также является важной составляющей и для становления человека как личности, формирования психологической зрелости. Если у вас есть с этим сложности, то они могут влиять на все сферы вашей жизни.
Психотерапия - это хороший способ вырастить себя и научиться не только быть с кем-то, но и быть в гармонии с самим собой.
Если вам была полезна статья, ставьте спасибо!
Записаться на психотерапию вы можете по телефону: +48500482148 ( также Whatsapp, Viber, Telegram)
Автор: Ситникова Наталья Петровна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru