Тренажеры в зале можно разделить на два вида: силовые и кардиотренажеры. Грамотные занятия на первых подтягивают наиболее слабые мышцы, а вторые используются для избавления от лишнего жира.
Скорректировать свою фигуру можно, только сочетая эти два типа нагрузок. Скинуть лишний вес. проработать проблемные зоны, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы — все это можно сделать, если заниматься на тренажерах.
Чаще всего мы приходим в тренажерный зал с четким осознанием, что именно нам нужно. Однако, как именно добиться желаемого, знают далеко не все. Кто-то делает упор только на кардионагрузки, а кто-то — на силовые. При этом некоторые даже не представляют, для чего необходим тот или иной тренажер.
❗️Существуют четыре основных вида кардиотренажеров: беговая дорожка, велотренажер, степпер и орбитрек (эллиптический тренажер).
✅ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ
Эти тренажеры популярны не только потому, что снискали славу лучших сжигателей жира. Бег является самым естественным видом физической активности, и он не теряет своей пользы в закрытом помещении.
Беговые дорожки бывают механическими и электронными. Ценность механических заключается разве что в их компактности и более низкой стоимости. Вам придется самому «толкать» дорожку, и, если вы будете уставать, то пользы от такого бега будет мало. К тому же на таких дорожках часто используют некачественное покрытие, бег по которому может быть опасен для коленных суставов.
Электронные дорожки более эффективные — они позволяют изменять угол наклона, скорость бега и нагрузку. Современные тренажеры оснащены интерактивными программами, которые помогут вам заниматься наиболее результативно.
✅ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
Занятия на велотренажере развивают выносливость и тренируют мышцы ног и спины, к тому же укрепляют сердечно-сосудистую систему. На нем можно эффективно сжигать калории: бортовой компьютер покажет, какую дистанцию вы «проехали», с какой скоростью и сколько энергии потратили на это. В некоторых моделях даже предусмотрены пульс-программы, которые автоматически регулируют нагрузку. Однако для того, чтобы грамотно и результативно работать на этом тренажере, вовремя повышая уровни, вам понадобится тренер.
✅СТЕППЕРЫ
Степпер — это тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Он выполняет не только общие для кардиотренажеров функции, но и активно тренирует мышцы ног и таза. Простые мини-степперы — это только педали и незамысловатый счетчик шагов и времени. В более сложных моделях встроены программы, регулирующие нагрузку, задающие частоту и ритм шагов, а также измеряющие пульс. Не так давно степперы находились на пике тренажерной моды, но сейчас уступили первое место эллиптическим тренажерам.
При работе с любым тренажером вы добьетесь видимых результатов уже через два-три месяца. Практикуйте комплексный подход: специальная диета, занятия на кардиотренажерах и силовые нагрузки.
✅ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Тренажер, совмещающий в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера, называется эллиптическим. При занятии на нем вам нужно будет переставлять ноги или крутить педали с эллиптической амплитудой, задействуя различные проблемные зоны: мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, вы можете двигаться назад, с помощью чего проработаете и вовсе не охваченные фитнесом мышцы.
На этом тренажере вы также сможете задавать дистанцию и время тренировки, оптимальное значение пульса. Эти занятия будут намного эффективнее любого антицеллюлитного крема.
✅ ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Этот вид тренажеров стоит особняком: одни относят его к кардио-тренажерам, вторые — к силовым, а третьи считают универсальным. Новички с восторгом относятся к гребным тренажерам, но тренеры предостерегают от злоупотребления ими: если не владеть