По статистике каждый второй человек страдает от осенней хандры, чаще бывает у женщин. Что же вообще такое осенняя хандра? Осенняя хандра - это это состояние уныния, лени, конечно же изменение настроения, постоянная усталость , раздражительность и тревожность. Это всё происходит из-за смены биоритмов, нехватки витамина D. Также с приходом осеннего обострения происходит увеличение случаев самоубийств. Психиатры отмечают, что люди с хронической депрессией обращаются чаще именно осенью.
Самое главное в такое минорное настроение, не упустить грань хандры и депрессии. Если вы не можете самостоятельно понять ваше самочувствие, то в домашних условиях, вам поможет тест "Шкала депрессии Бека". В случае плохого самочувствия, нужно незамедлительно обратиться к специалистам!
Как же бороться с тоскливостью?
Перекопав кучу информации, люди пишут дикие вещи, мол нужно загружать себя работой и увлечениями, расписать каждую минуту и быть всегда при делах, но нужно понимать, что это прямой путь к выгоранию. Или же уехать в отпуск в тёплые страны, уехать за город, но нужно понимать, что мы обычные люди и не всегда есть лишние деньги на что то подобное.
Для меня это первая осень без хандры. На протяжении долгого времени (лет 6-7 ) я каждую осень начинаю хандрить, а дальше это переходит в лёгкую депрессию до начала тепла.
Мои способы борьбы с упадком духа:
• Свет. Нужно находиться как можно больше в свету. Утром тяжело вставать когда темно, просто не возможно оторвать свою голову от подушки и вылезти из тёплого одеяла. А включая свет в принципе человек будет более бодр. Даже существует светотерапия (лечение ярким светом).
• Магия утра. Для меня как для девушки магия утра - это один из главных моментов дня, потому именно он решает как ты будешь чувствовать себя сегодня. Моя магия утра включает в себя: обязательно сварить себе вкусный кофе, позавтракать, накраситься и сделать укладку.
• Режим. Соблюдение режима очень главное правило, т. к. чтобы справляться с усталостью лучше полностью высыпаться.
• Спорт. Введение спорта способствует выработки гармонов эндорфина. Не важно какой, танцы, фитнес, йога.
Моя статья подошла к концу. Надеюсь информация вам пригодилась и помогла справиться с холодной осенью. Не запускайте своё состояние, в случае ухудшения своего самочувствия, нужно незамедлительно обратиться к специалистам. Удачи в ваших начинаниях!