Всем привет!
Сегодня мы разберём с вами тему, которая волнует многих.
Что и когда есть, когда ты тренируешься спортом.
То, что питание - это 80-90% результата, думаю, уже многим понятно. Без правильного питания старания на тренировках могут просто быть бесполезными. Ведь именно благодаря питанию мы шлифуем наше тело: набираем массу, сушимся...
ЧЕЛОВЕК ЕСТЬ ТО, ЧТО ОН ЕСТ.
Это известная цитата и она очень точно подчёркивает всю важность питания.
Так что и когда есть?
Давайте сразу поставим точки над и. Вся информация, которую я здесь напишу, это не мои домыслы, не фантазии. Я всего лишь делюсь с вами знаниями, которые получил при многих и многих обучениях по нутрициологии, спортивной диетологии, тренерской работе и тд.
Поэтому надо просто понять всю суть питания.
Итак, начнём с того, что именно есть.
Всем известно, что яйца нужно есть для роста мышц. И в рыбе много белка ещё. И в куриной грудке.
Но я не люблю рыбу. И яйца особо не люблю. Что делать?
А делать следующее.
Надо понять, что нашему организму абсолютно плевать, из каких именно продуктов получать энергию и питательные вещества.
У организма абсолютно нет потребности в куриной грудке, бананах, брокколи и любых других продуктах! Нет продуктов, которые нужны нашему организму.
Нашему организму важно получать нужное количество калорий, нутриентов (белки, жиры и углеводы), витаминов и минералов.
Понимаете разницу, да?
Организм получает белки из любой пищи, которая их содержит: мясо, творог, рыба, крупы... И ему абсолютно всё равно, откуда именно он будет получать белки. Главное, чтобы их было достаточное количество. И так со всеми питательными веществами.
Наша задача "закинуть в топку" нужное количество питательных веществ, и организм получит всё, что ему нужно.
Нет продуктов, которые надо есть обязательно. И нет продуктов, которые категорически нельзя есть.
Мы можем есть всё, что угодно, если получаем необходимое количество питательных элементов.
Главная задача - это научиться понимать, сколько всего нужно нам есть.
Да, именно так. Ни "ЧТО НАМ ЕСТЬ", а "СКОЛЬКО ЕСТЬ"!
Простыми словами, нам надо узнать наше КБЖУ.
Если вы знаете, как её рассчитать - отлично!
Если нет, либо учитесь, либо обращайтесь к специалистам.
Сразу скажу, что таблицы в интернете - это чушь полная. К ним относятся также данные из фсяких умных часов, фитнес-приложений... Везде здесь учитываются среднестатистические значения. А это тоже самое, что средняя температура по больнице.
КБЖУ - ваш индивидуальный. И повторюсь, не знаете, как самостоятельно считать - обращайтесь к специалистам или учитесь.
Надо понять самое главное:
МЫ ХУДЕЕМ ИЛИ ТОЛСТЕЕМ НЕ ИЗ-ЗА КАКИХ-ТО ПРОДУКТОВ, А ОТ КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ, КОТОРОЕ ПОЛУЧАЕМ С ПИЩЕЙ, И КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ ЕЖЕДНЕВНО ТРАТИМ.
Научитесь считать КБЖУ и сможете есть всё, что захотите. Ну в умеренных количествах, естественно.
Ну и второй вопрос. Когда надо есть?
Представьте, что вы едите на автомобиле из пункта А в пункт Б.
Чтобы преодолеть это расстояние вам необходимо 100 литров бензина.
И ваш бензобак вмещает 100 литров.
Есть ли какая-то разница: сразу вы заполните полный бак на 100л или будете заправляться 10 раз по 10 литров?
Разницы нет. В любом случае, вы израсходуете 100 литров.
И с питанием также.
Если мы рассматриваем питание с точки зрения фитнеса (важно понимать, что это отличается от понятия питание для здоровья), то есть, наша цель похудеть, набрать, то мы как бензобак.
У нас есть норма, например, 3000 калорий в день. И нам надо эту норму съесть. За один приём пищи или 10 - неважно. В любом случае, это будет 3000 калорий.
Другое дело, что за 1 приём пищи съесть свою дневную норму некомфортно по многим причинам. Но это уже совсем другая история.
Чтобы вам было удобно и комфортно питайтесь 3-6 раз в день. В то время, когда вам удобно.
И научитесь считать КБЖУ)
А то вся эта информация будет бесполезна.
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Надеюсь, она была прлезна для вас!
И обязательно подпишитесь на мой канал!
Впереди ещё много полезной информации и эффективных тренировок!