«Мужество – это бесстрашие, разум – это различение добра и зла, сила – это способность к действию, герой – это тот, кто совмещает в себе эти три достоинства».
Как мужчине достаётся сила:
Проходя через мощное нервное напряжение. Преодолевая свои личные недостатки и расширяя горизонты.
Его мужественность – это не просто физическая или духовная сила. Его мужественность проистекает из глубокого понимания мира вещей, глубокой чувственности. Она в объединении противоположностей. Когда он уже сильный, ему ничего не сложно, хотя часто и нелегко. Ему не трудно тяжело работать, не трудно лезть по водосточной трубе, не трудно любить и не трудно жалеть. Ему не сложно понять женщину с ее вечными перепадами настроения. В его поступках нет ничего «сверх». Он знает цену вещам, цену своему слову и самое главное – цену жизни. Такими не рождаются, такими становятся. Для этого мужчине приходится пройти кузницу жизни. Как правило, это те мужчины, которые преодолели испытания по жизни. Только пережив болезни, потери, личные оскорбления, только пожертвовав всем, чтобы начать с нуля, мужчина может получить такую инициацию.
И, можно сказать, что здоровый уровень тестостерона у мужчины - это главный показатель, который помогает ему достигать успеха на всех фронтах жизни.
Тестостерон - основной мужской половой гормон (андроген), который играет ключевую роль в развитии мужских половых тканей (яички, предстательная железа), в формировании и развитии мужских вторичных половых признаков;
*занимает важное место в обмене веществ, половом влечении, регулировании настроения;
*влияет на когнитивные функции мозга (способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать получаемую информацию).
Нормальный уровень тестостерона играет огромную роль в поддержании оптимального веса, а также снижает риск дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз, болезни сердца, диабет, и некоторых видов рака.
Под контролем гормонов протекают все этапы развития организма с момента его зарождения до глубокой старости, все основные процессы жизнедеятельности. Гормоны обуславливают нормальное течение роста тканей и всего организма в целом, активность генов, формирование пола и процессы размножения, адаптацию к меняющимся условиям внешней среды и поддержание постоянной внутренней среды организма и даже поведение.
Далеко не всегда в организме человека образуется достаточное количество гормональных веществ, чтобы они обеспечивали нормальную функцию, регулируемую ими. Это, в первую очередь, зависит от состояния железы, вырабатывающей гормоны. Причем функциональная активность железы может быть повышена, и тогда говорят о гиперфункции, или понижена, и в этом случае речь идет о гипофункции.
Значительные изменения гормонального статуса происходят при старении организма: содержание одних гормонов может падать, других – не меняться, а третьих – даже возрастать. Так, например, с возрастом увеличивается содержание в крови вазопрессина, адреналина, но снижается содержание половых гормонов, ослабляется активность инсулина. В результате происходит значительная перестройка всей нейроэндокринной системы, изменяется ее метаболизм.
При старении также меняется чувствительность большинства клеток к действию гормонов.
Как гормоны эндокринной системы влияют на мужское здоровье в процессе их жизни?
В отличие от женского организма, который живет в равновесии двух гормонов эстрогене и прогестероне, в процессе жизни женщины которые сменяют друг друга, и очень явно в определенном возрасте помогают выявить проблемы со здоровьем на их ранних стадиях, мужской организм находиться в балансе в течение жизни во многом благодаря тестостерону.
В определенном возрасте угасание половых функций у мужчины приводит к снижению этого гормона, но это не проявляется явной перестройкой организма, как у женщины, а скорее проявлением местных симптомов различных недомоганий, на которые мужчины обычно не обращают внимания, либо игнорируют, либо принимают лекарственные препараты, что бы их заглушить. Это приводит к тому, что момент, когда заболевание еще находиться в стадии лечения, и исцеления упущен. Начиная, примерно, с 30-летнего возраста мужчины испытывают снижение тестостерона примерно на 1,5 процента в год. Тестостероновое истощение является нормальным следствием старения у мужчин. Недостаток мужского гормона тестостерона в крови может вызвать изменения в поведении мужчин, делая их раздражительнее и заставляя испытывать приступы подавленного настроения.
Клинически снижение тестостерона проявляется симптомами гипогонадизма (потеря мышечной массы и силы, снижение плотности костной ткани, увеличение количества жировой ткани, снижение полового влечения и т.д.).
При снижении уровня тестостерона в мужском организме на 25% от нормы на 40% увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний!!
Это связано с тем, что тестостерон участвует в правильном обмене холестерина в организме и его снижение может влиять на формирование скрытого атеросклероза у мужчины, что часто является началом проблем с сердечно – сосудистой системой. Атеросклероз это прогрессивное затвердение артерий. Атеросклероз — это отложение жиров на стенках артерий. Жировые отложения, могут блокировать стенки артерий. Если это происходит в сердце, то это вызывает инфаркты, а если в мозге, то это называется инсультом.
Болезни, которые могут угрожать здоровью мужчины и его сбалансированному образу жизни при не заметном снижении тестостерона и развитии проблем холестиринового обмена.
Ухудшение зрения(пресбиопия). Может произойти снижение прозрачности хрусталика (катаракты). Трудность циркуляции внутренней жидкости глаза, приводит к увеличению глазного давления (глаукома).
Диабет
Диабет вызван в организме проблемой переработки сахара, из-за отсутствия или изменения гормона инсулина. Есть два типа диабета:
Тип I или инсулинозависимый, проявляется чаще всего у молодых людей.
Тип II или инсулиннезависимый, что, как правило, начинается в среднем возрасте и медленно развивается.
Важно питание, физическая активность и медицинский контроль.
Снижение сексуальной активности.
Заблуждение: препараты типа Виагры выручат в любой ситуации.
Таких препаратов, повышающих потенцию, действительно много, они широко рекламируются, но не стоит совершать фатальную ошибку и принимать их самостоятельно, без предварительного посещения врача и необходимых обследований. Последствия приема этих средств бесконтрольно могут привести к печальному результату. Действующие вещества этих лекарств, своим побочным эффектом имеют - усиление нагрузки на сердечную мышцу и, как следствие, увеличение риска сердечно сосудистых осложнений.
На самом деле, если мужчине грамотно поддержать гормональный фон, не прибегая к приёму лекарств он часто до глубокой старости способен на половой акт, без использования стимулируюших средств.
Остеоартрит
Боли в спине, затруднения при вставании, утром и боли в суставах являются основными симптомами заболевания. Скольжение суставов, более затруднено.
Гиперплазия простаты (аденома)
Как правило, в 50 лет, простата начинает увеличиваться у большинства мужчин, может вызвать трудности в мочеиспускании и сексуальной жизни.
Болезнь Альцгеймера
Это вырождение нервных клеток в определенных областях мозга. Основными симптомами являются потеря памяти, координации движений, контроль над позывами к мочеиспусканию и дефекации.
Гипертония
Двадцать процентов пожилого населения, имеют артериальную гипертонию. Наследственность, курение, ожирение, стресс, избыток соли, алкоголь и другие факторы предрасполагают к заболеванию. Максимальное (систолическое) давление 140 мм ртутного столба и минимальное (диастолическое) равно 90 мм рт.ст., это считается нормальным.
Ишемическая болезнь сердца
Это заболевание коронарных артерий, которые питают сердце кислородом. Атеросклероз уменьшает кровоток в этих артериях, что приводит к боли сердечной мышцы — стенокардия (боль в груди). Когда состояние ухудшается, может произойти инфаркт миокарда.
Миф – при достижении пенсионного возраста, человека «списывают» за ненадобностью, так как он уже не может в силу естественного процесса старения выполнять все требуемые от него функции, он должен коротать оставшееся время в ожидании скорой смерти, что бы не быть обузой для своих близких.
Реальность – это то время, «вторая жизнь», которое можно использовать, что бы наслаждаться плодами, своих более ранних вложений. Но именно потеря здоровья, чаще всего, в этом возрасте не дает полноценно радоваться жизни.
Какое же питание нужно мужчине, что бы улучшить его гормональный статус, нормализовать уровень тестостерона и профилактировать возможность развития вышеперечисленных заболеваний?
Во-первых, в питание должно быть ! Не удивляйтесь много рыбы. Ее наличие является практически обязательным. Так как она является основным источником Омеги-3, которая и помогает поддержать и улучшить здоровье всех органов и систем.
Так же в рационе должно быть мясо, так как мужчине нужен белок. Но переедать его не нужно. Порция мяса не должна превышать размер ладони мужчины. Чуть больше можно есть мясо птицы. Речь идет о курице, индейке и перепелке. Последние два вида мяса обладают низкой калорийностью, поэтому на них стоит обратить особенное внимание. А вот жирного мяса (например, свинины) лучше избегать. В ней содержится много холестерина, который крайне вреден для здоровья. Из-за него могут образовываться тромбы, которые опасны для жизни. Помимо животного белка мужчине также необходим и растительный белок, который содержатся в сои, орехах и бобовых. Кроме того, орехи — это источник витамина Е, селена, калия, кальция, магния, железа, цинка. Растительные стеролы, находящиеся в орехах, способствуют понижению уровня холестерина.
Кроме белка нужно обязательно употреблять клетчатку. Она улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, которые отравляют организм любого человека. Например, с этой задачей способны справляться овощи. Томаты, огурцы, свекла, сельдерей, капуста, брокколи, морковь, редис — все это и многое другое должно непременно входить в меню любого мужчины, которому важно то, что с ним будет в самом ближайшем будущем.
Не стоит забывать и про фрукты. Они нужны человеку, поскольку там содержится масса витаминов, минералов, антиоксидантов, аминокислот и прочих полезных веществ. Содержатся они так же в ранее упомянутых овощах. Нужно есть, хотя бы 5 видов овощей и фруктов в день. Это существенно укрепит иммунитет, очистит организм, повысит его сопротивляемость к болезням. Дополнительно наладится обмен веществ, что предотвратит набор лишнего веса.
Злаки — еще один важный элемент, который должен обязательно быть в пищевом наборе мужчины. Это самые полезные углеводы, которые только можно придумать.
Кисломолочные продукты — важная составляющая меню сильного пола. Без молочного питания ни один человек не будет здоров.
Зелень — вот чем стоит дополнить свой рацион, чтобы сделать еду максимально полезной. И уделить большое внимание шпинату. Это кладезь витамин.
Но помимо изменения структуры питания, так же необходимо вводить в свой рацион пищевые продукты, с заданным химическим составом, путем обогащения их в процессе технологической обработки, и БАД, которые увеличивают ценность рациона человека с учет его энергозатрат в современном мире.
Структура же питания на современном этапе такова, что поступление незаменимых жирных кислот крайне невелико. Основой поступающих жиров являются насыщенные жирные кислоты и холестерин. И это большая проблема современного мира, поэтому мужчина должен сам осознанно следить за количеством насыщенных жиров и углеводов, которые он потребляет. Так как их злоупотребление приводим в дальнейшим к проблемам со здоровьем.
Почему же так важна Омега – 3?
Для сохранения здорового баланса соотношение поступления насыщенных и ненасыщенных жиров не должно выходить за рамки соотношения 50/55.
В отличие от остальных пищевых жиров, которые используются в нашем теле в основном в качестве поставщиков энергии, омега-3-кислоты являются структурными компонентами клеточных мембран.
Сердечно-сосудистая система. Достаточное количество этого вещества обеспечивает нормальный уровень холестерина в крови, то есть понижает уровень "плохого", который откладывается на стенках сосудов. Также применение Омега-3 в лечении кардиологических проблем снижает риск образования тромбов, делает сосуды более прочными и упругими.
Опорно-двигательный аппарат. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 способствуют лучшей усваиваемости кальция, тем самым укрепляют костную ткань, защищая от остеопороза. Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности.
Нервная система. При длительном недостатке Омега-3 в рационе человека нарушается коммуникация между нервными клетками мозга, что провоцирует развитие таких заболеваний, как хроническая усталость, депрессия, биполярное расстройство и некоторые другие.
Многие онкологи утверждают, что недостаток Омега-3 может усугубить течение рака простаты и толстой кишки. А её приём помочь организму бороться с заболеванием.
Цинк один из наиболее важных микроэлементов для нормального функционирования мужской репродуктивной системы, поскольку он запускает и поддерживает процессы производства мужского полового гормона - тестостерона, и активизирует сперматогенез. Цинк активирует глутатионпероксидазу, которая необходима для нормального созревания и подвижности сперматозоидов, а также участвует в регуляции активности других ферментов спермоплазмы, способствует регуляции процессов коагуляции и разжижения эякулята.
витамины группы В – это важные элементы для поддержи нервной системы. Стресс часто является первопричиной из-за которой в последствии страдает гормональная система.
витамин D . Было проведено перекрестное исследование с участием 2299 мужчин, посвященное оценке уровней витамина D, общего тестостерона и глобулина, связывающего половые стероиды ГСПС. Кроме того, был рассчитан индекс свободных андрогенов ИСА. Показано, что мужчины без дефицита/недостаточности витамина D (уровень в крови ≥ 30 нг/мл) имели достоверно более высокий уровень общего тестостерона, ИСА и достоверно более низкий уровень ГСПС крови по сравнению с теми, у кого отмечались недостаточность витамина D (20–29 нг/мл) или его дефицит (< 20 нг/мл). Именно поэтому дефицит тестостерона способен гипотетически усиливать неблагоприятные для здоровья последствия дефицита витамина D, а терапия препаратами витамина D может повышать уровень тестостерона у мужчин.