Всем привет👋
Сейчас я вам расскажу о совместном комплексе упражнений , и это будет трицепс и пресс.
~ Что могу сказать о трицепсе это такая сильная мышца ,у трицепса присутствует две головки нижняя и верхняя .
1. Первое упражнение для прокачки трицепса оно вам очень известно , и это отжимания ,ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ , суть заключается в том что бы у вас работал трицепс локти должны смотреть по диагонали ! Для начала можете делать 3×20 ( 3 подхода , по 20 отжиманий )
Тем кто чувствует что это мало вы делайте 3×35
2. Второе упражнение - отжимание обратным хватом 3×25
Так же те кто думает что ему мало
3×40
3.Упражнение на верхнем блоке
Тут так же присутствует правильная техника выполнения , локти должны быть прижаты к корпусу и должны работать только предплечья
3×15
3×20
Подбираете вес под себя ,что бы был средним мышцы растут от веса и количества повторений ,если вы будете делать не достаточно повторений и будете вешать вес очень маленький , то просто тупо у вас не будет результата!
1. И так первое упражнение на пресс это простое сгибание корпуса ,вы можете это делать на коврике а так же на скамье :3×25
3×40
2. Это упражнение на боковой пресс делается в положение лёжа ,вытянув руки к пяточкам вы каждый раз по очерёдно пытаетесь дотянуться до носочка : 3×25 3×40
3. Самое хорошее упражнение это планка , на локтях : 3 минуты по 2 подхода
Спасибо за внимание ,не забывайте читать до конца и подписываться на мои канал ,дальше будет больше.
Всего доброго💪🗿