Апатия (apatheia или «бесчувствительность») - это состояние при котором "ничего не хочется делать" и симптом ряда болезней, о которых в этой статье говорить не будем. Каждый человек уникален, причин апатии тоже много, и методы терапии различаются. Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если апатия долго не проходит и мешает жизни.
И всё-таки апатия не всегда признак болезни, и нередко проявляется у физически и психически здоровых людей, после сильного стресса или при выраженной усталости.
Стандартные способы лечения:
- Обращение к специалистам, диагностика и устранение причин.
- Регулярная физическая активность, здоровое питание, чёткий распорядок дня и режим сна, хобби и медитация и т.п.
Видимо эти способы не подходят, поскольку вы ещё здесь. Поэтому рассмотрим психологические варианты борьбы с апатией.
1. Прими апатию как часть жизни
Иногда апатия возникает как естественная реакция. Примите ее как состояние, которое проходит с течением времени. Найди время для отдыха и не перегружайте себя обязанностями и ожиданиями
2. Начни задавать себе вопросы
Рефлексия и самокопание в этом случае помогают понимать конкретные источники проблем. Задавайте вопросы и размышляйте над ними.
3. Веди записи
Записывайте ощущения и мысли, затем отследите изменения в настроении и самочувствии. Выявите источники апатии и составьте план по устранению причин или контролю возможных факторов.
4. Бросай себе вызов и награждай за успех
Дробите большие задачи на мелкие, тогда даже маленькое достижение поднимет ваше настроение и мотивацию, а поощрение станет стимулом для продвижения вперед. При этом не сравнивайте себя с другими - каждый человек уникален, и каждый проходит через собственные трудности, будьте терпеливы.
5. Отправляйся в путешествие (хотя бы воображаемое) или спланируй приключение
Попробуйте вообразить себя в различных местах и ситуациях. Фантазии о будущих приключениях или воспоминания о прошлых поездках добавят яркости ментальному состоянию. Запишите места, которые хотите посетить, это привнесёт ожиданий и волнений.
6. Вспомни о своих мечтах
Какие у вас были желания и стремления раньше? Освежите в памяти амбициии, о которых забыли. Определитесь с дальнейшими целями и планами. Само наличие цели будет мощным мотиватором.
7. Стань слегка токсичным с незнакомцами в интернете
Да хоть здесь излейте немного негатива на автора, чтобы сбросить лишнее напряжение. Затем поищите позитивных и весёлых людей в своё окружение, они станут хорошим источником энергии. Пообщайтесь с близкими, не стесняйтесь делиться с ними переживаниями и не изолируйтесь. Лёгкая помощь окружающим также придаст чувства самоудовлетворения.
8. Смейся и веселись
Не забывайте о юморе, перебирайте смешные картинки, смотрите комедии или любимых комиков. Смех и позитив разорвут пелену апатии.
А раз вы ещё читаете - обновите обои на телефоне, добавьте новой музыки в плейлист и ненадолго прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе помогут перезагрузить голову, а дальше, быть может, появятся силы на нечто большее.
Желаю хорошего настроения и много мотивации для той кучи дел, которая уже заждалась.
Поддержите лайком в честь первой-то статьи.