"На следующей неделе пойду на йогу…"
"В этом месяце запишусь на курсы английского…"
"С сегодняшнего дня буду есть меньше сладкого…"
"Э-э-э-э-эх…"
Думаю, такое бывало у каждого: решили, запланировали, дали себе слово и… не сделали. Или начали, но бросили. Вздохнули и вернулись к прежней жизни.
✅ Чтобы разорвать этот замкнутый круг, сегодня поделюсь с вами самой простой и самой эффективной практикой от лени, прокрастинации и того самого синдрома «с понедельника начну и… не начинаю».
Почему мы не делаем то, чего вроде бы хотим, к чему стремимся? Или почему начинаем делать, но быстро бросаем❓
Причин много. Не хватает силы воли, мало энергии, слабая мотивация, трудно внедрять новое, лень…
И только представьте, что сейчас вы можете разом решить все эти вопросы, обойти все эти преграды. С помощью одной-единственной практики. Причем, она подходит и для того, что вы хотите делать, но не можете внедрить на постоянной основе, и для того, что вы делать откровенно не хотите. Например, вы не хотите делать зарядку, но понимаете, что это необходимо для вашего здоровья.
Итак…
1️⃣ Определите свою цель.
Что вы планируете делать? (Заниматься спортом, учить иностранный язык, медитировать и т.д.).
2️⃣ Побудьте немного с этой целью. Погрузитесь в нее.
Поразмышляйте, для чего вам это нужно. Что вам это даст? Как изменится ваша жизнь, когда вы это внедрите?
Представьте картины и образы, которые вам приходят. Как вы это делаете, как это осуществляется. Наполнитесь этим состоянием.
Побудьте в этом столько, сколько вам комфортно.
3️⃣Скажите себе: «С сегодняшнего дня/с понедельника я буду это делать… одну минуту в день!»
4️⃣ Если есть возможность, начните прямо сейчас (только статью дочитайте 😊).
Встаньте и сделайте пару упражнений, если вы хотели внедрить ежедневную физическую нагрузку. Или возьмите русско-английский словарь и выучите хотя бы 1 новое слово.
Возможно, сначала вам будет странно и даже смешно. В самом деле, ну что даст одна минута? Возможно, вы будете чувствовать себя глупо. Чем я вообще занимаюсь? Но главное в другом. Вы делаете!
Самый ленивый и неорганизованный человек в состоянии поделать что-то всего одну минуту. Даже если ему лень.
Самый занятой и загруженный человек способен найти одну минуту ежедневно в своем плотном графике.
И даже если вам ну очень не хочется что-то делать, одну минуту вы можете потерпеть.
5️⃣Похвалите себя после выполнения этой 1-минутной практики.
Проговорите, что сегодня вы наконец-то начали это делать. Ура! Вы – молодЕц!
✅ Лайфхак: заведите красивый блокнот и ставьте галочки каждый день, отмечая свою маленькую победу над прокрастинацией. Концентрируйтесь при этом не на слове «маленькая», а на слове «победа».
Пусть вы сделали не так уж много, но раньше вам и это не удавалось. Испытывайте удовольствие и удовлетворение, гордость собой всякий раз, когда ставите галочку. Это поможет вам продолжать.
Да, это всего одна минута. Но одна минута в день даст вам больше, чем ничего. Одно новое слово ежедневно даст вам целых 30 иностранных слов через месяц. А много ли усилий ради этого вы приложите? Много ли времени потратите? Смешно сказать, всего одну минуту в день.
И дело здесь не во времени. Суть в том, что вы максимально просто и легко формируете новую привычку, новую нейронную связь. Вы, наконец, делаете то, чего не делали раньше. И делаете это ежедневно! Вы входите в ритм, вы привыкаете к регулярным усилиям, вы получаете первые постоянные результаты.
Важно:
🔴 Не перегружайте себя. Особенно вначале. Задача может показаться вам слишком легкой и вы решите работать не 1 минуту, а, скажем, 15. И у вас может получиться. Но вы проскочите очень интересный, запоминающийся и порой смешной этап 1-й минуты, когда ваш мозг будет удивляться, что вы занимаетесь чем-то так мало времени. Это особенный, незабываемый опыт, которым стоит пополнить копилку своих жизненных впечатлений.
Рекомендация: Вы можете заниматься 1 минуту в день в течение недели. А потом каждую неделю прибавлять по 1 минуте.
🟡 Следите за своими внутренними ощущениями. Остановитесь на том времени, которое для вас максимально комфортно, например, на 20 минутах ежедневно. И поддерживайте этот ритм.
🟢 Если у вас тяжелый день (приболели или навалилась работа) не бросайте практику! Просто вернитесь к варианту 1 минуты. Этим вы укрепите новые нейронные связи, повысите самооценку и самоуважение («У меня был сложный день, но я не бросил(а)»). Когда будете чувствовать себя лучше, вернетесь к обычной временной норме.
🔵 Если вы заболели настолько, что лежите в постели, делайте практику мысленно. Представьте, как вы занимаетесь спортом или повторите в уме слова иностранного языка.
И не забудьте похвалить себя за это!
Пишите, что думаете, оставляйте ваши реакции и до встречи на канале.
Впереди еще много полезного и интересного!
Как регулярно достигать своих целей внутри дня и держать фокус внимания на главном читайте здесь.
Если вам не хватает энергии для достижения целей, вам сюда.