Ученые из Копенгагенского университета обнаружили, что увлечение фитнесом может привести к снижению активности в периоды без тренировок, таким образом замедлить прогресс в похудения.
Внетренировочная активность
Внетренировочная активность, или NEPA (non-exercise physical activity), играет важную роль в процессе сжигания калорий и похудения. NEPA включает в себя все повседневные действия, такие как прогулки, работа, бытовые дела и другие физические активности, которые требуют энергии. Уровень NEPA отражает количество калорий, которые организм сжигает в повседневной жизни.
Парадокс частых тренировок
Ученые проанализировали результаты 24 научных исследований и пришли к выводу, что люди, которые увлечены фитнесом и стремятся быстрее избавиться от лишнего веса, начинают чаще и активнее тренироваться, что в свою очередь заставляет их тратить меньше энергии на движение в повседневной жизни. После тренировки человек может чувствовать себя уставшим, что заставляет его больше отдыхать и избегать других физических активностей. Например, люди могут начать пользоваться автомобилем или лифтом вместо прогулок, отказываться от активного отдыха в пользу просмотра телевизора.
На черный день
Таким образом, организм пытается компенсировать увеличение расхода калорий и сохранить жировые запасы на случай чрезвычайной ситуации. Ученые также отметили, что компенсация может происходить и за счет увеличения аппетита, что побуждает человека потреблять больше калорий.
Исследователи рекомендуют оценить уровень NEPA и скорректировать тренировки так, чтобы на повседневные занятия оставалось достаточно сил. Также, люди, которые действительно получают удовольствие от фитнеса, реже прибегают к механизмам компенсации. Важно найти баланс между тренировками и повседневной активностью, чтобы достичь желаемых результатов в похудении.
The post Исследователи рассказали, чем частые тренировки могут навредить худеющим appeared first on Русская семерка.