Обесценивание своих успехов. Практика, чтобы научиться ценить себя

"Одна девочка назвала своими достижениями то, что она окончила школу с золотой медалью и права получила.

Я так удивилась. Ну я тоже с золотой медалью закончила и тоже права получила. Но мне и в голову не пришло считать это достижениями"

Никакие успехи в мире не принесут вам удовлетворения до тех пор, пока вы выбираете так чудовищно и безжалостно обесценивать то, что вы делаете.

Курсивом выделены слова моей юной клиентки - студентки. Недавно у них начался курс психологии и вот они выполняли разные задания, в числе которых, например, рассказать о своих достижениях и личностных качествах.

По словам моей клиентки это задание поставило её в тупик, потому что никаких своих достижений она не видела, да и на вопрос "какая ты?" быстро ответы не находились.

Я была удивлена - мы работаем с ней уже какое-то время, и даже я могла бы назвать довольно много её достижений. А уж с личными особенностями ещё проще - умная, красивая, эмпатичная и тд и тп

Я спросила что же она написала на вопрос о том какая она. Ни умной, ни красивой там не было, да и вообще каких-то особенностей со знаком плюс было максимум пять.

- А какие качества быстрее приходили на ум: со знаком плюс или минус? - спросила я.

- Минус - говорит.

- Слушай, а как так получается, что у девочки, которая хорошо учится, не наркоманка, не "беременна в 16", которая по своему образу жизни ну просто "дочь маминой подруги", негативный образ себя?

Тишина.

В процессе раскопок в этом направлении выяснилось, что по её мнению хвалить ребёнка нужно по принципу: ты конечно молодец, но можно ещё лучше.

Отсюда и обесценивание и "слепота" к своим успехам.

Это совсем не редкий случай в моей практике и большая часть моих клиентов упорно не видят, не замечают всего, что у них получается.

Поэтому самое популярное домашнее задание, которое я даю, это вести "дневник успеха".

Я думаю многим эта практика знакома. Я её нежно люблю и вижу насколько она рабочая и и эффективная.

Когда даю это задание клиентам, я делаю особый акцент на том, как важно фиксировать даже, казалось бы, мелочи. Не только сданные проекты, пятёрки, заработанные деньги, но и ситуации, когда удалось сделать выбор в пользу чего-то нового, полезного, непривычного, преодолеть себя в чём-то.

Потому что достижения - это очень относительная штука, и, например, для человека, находящегося в депрессии, встать с кровати - уже достижение.

Любите эту практику? Выполняете сами, даёте клиентам?

Автор: Евгения Просвиркина
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru