Запрет на злость – очень популярная, но крайне вредная штука. Возникает она в связи с разными обстоятельствами:
Кого-то растили удобным и приучили к мысли, что злиться плохо;
Кто-то слишком много злости видел в родителях или учителях, и не хочет быть таким же;
Кто-то панически боится обидеть или расстроить других;
Кому-то страшно, что если он перестанет всех эмоционально обслуживать, то его тут же разлюбят, бросят или накажут;
Кто-то боится, что если позволит себе выразить злость, то она тут же выльется в виде агрессии и будет опасна для других;
Кто-то уверен, что нужно во что бы то ни стало нравиться всем подряд.
Это далеко не весь список, причин у запрета на злость может быть куча. А вот набор последствий один и тот же:
- аутоагрессия
То есть хроническое чувство вины, разные формы самонаказания (от неугомонного Внутреннего Критика до травм) и/или психосоматические заболевания
- пассивная агрессия
Самосаботаж, прокрастинация и неявное нарушение чужих границ (например, постоянное «забывание» чужих просьб, опоздания, навязывание своего мнения, слишком долгие беседы с тем, кому некогда и т.п.)
- использование другими
Человек, не разрешающий себе злиться, не умеет отстаивать свои границы, а то и вообще не чувствуют, что их нарушают. Ему трудно отказать, чем активно пользуются другие.
- неуспех
В самых разных формах – топтание на месте, невозможность достичь желаемого, низкие шансы вырваться оттуда, где плохо.
В общем, все поняли: злость нужна, иначе много неприятностей случится. Что же делать, чтобы разрешить себе чувствовать злость?
1) Назвать её по имени
Люди с запретом на злость вместо этой эмоции часто чувствуют грусть или обиду. Научитесь писать в дневнике: «Я злюсь на то, что….». Если сразу не получается, то попробуйте прописать свои претензии к человеку или ситуации. Фразы-шпаргалки простые: «Как ты посмел(а)…», «Какого хрена…», «Что за свинство…». Разрешите злости быть хотя бы на бумаге – там, где никто кроме вас её не увидит.
2) Слушайте соответствующую музыку
Чувства очень хорошо откликаются на то, что им созвучно. Это в грусти слушаем арию Виолетты или Чио-Чио Сан, а для пробуждения злости нужно другое. Мои любимчики (не факт, что вам они тоже подойдут) – это ранние Papa Roach, Disturbed, SOAD. Найдите то, что откликается. И не только слушайте, но и прыгайте, танцуйте, пойте. Проживайте чувства, заложенные в музыке. Они проснутся
3) Используйте речь
Вот сейчас меня, наверное, закидают гнилыми помидорами, но я всё равно выражу своё субъективное мнение. Ругаться нехорошими словами в некоторых ситуациях – можно. Они для того и придуманы, чтобы выразить зашкаливающие переживания. Нет плохих слов, есть неуместное их использование.
Необязательно прямо матом ругаться, создать себе словарик для злости можно из каких угодно слов. Но – нужно. Если ваш запрет на злость настолько толстый, что даже не позволяет слова плохие использовать (это обычно ощущается как «мне неприятно, не хочется опускаться до уровня невоспитанных людей»), то подумайте вот над чем. В переводе «я не ругаюсь» означает: «У меня есть установка, что даже когда мне невероятно плохо, я должен заткнуть свои чувства, быть миленьким и думать о том, что люди скажут».
И – да, злой словарик можно применять в своём же личном дневнике. Не обязательно оскорблять других, но выражать своё негодование - нужно.
4) Разберитесь в терминах
Перестаньте путать злость и агрессию. Злость – это чувство, агрессия – поведение. В чувстве ничего плохого нет, и даже больше того: злость вообще-то стоит на страже психологических границ. Она вас защищает, помогает преодолеть препятствия и даёт огромное количество энергии. Она очень и очень нужна. А вот агрессия появляется в том случае, если человек чувствует злость, но не разрешает ей сразу же выражаться. Тогда злость копится, бурлит, ищет выход и в конце концов вырывается в агрессивном поведении. Вот до такого доводить опасно. Не надо так.
5) Научитесь отказывать
Злость – это не только про вторжение в чужие границы, но и про запрет вторгаться в свои. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что вам неудобно или некомфортно, то волшебное слово «нет» от этого спасёт. Не надо оправдываться и что-то объяснять. Просто «нет, мне это не подходит» или «в этот раз не смогу». Сначала тренируйтесь на незначимых контактах – например, когда звонят из банка с очередным предложением взять кредит. Потом с консультантами в магазинах, затем с коллегами, приятелями, друзьями, членами семьи. Словом, по нарастающей.
6) Перенаправьте вину
Чувство вины – это направленная на себя злость, мои давние подписчики это уже знают. Но вот вопрос: а почему она направляется на себя? Ответ: потому что на того, кто на самом деле её вызвал, злиться нельзя. То есть на самом деле это чувство должно быть адресовано другому. Ваша работа здесь в том, чтобы разобраться: на кого я злюсь на самом деле? Если ваша вина действительно связана с путаницей объектов, то это поможет.
7) Подключайте тело
Спорт - это прекрасный способ разрешить себе чувствовать собственную силу. Так что если давно думали чем-нибудь таким заняться - вперёд.
8) Выходите за рамки
Запрет на злость - это ещё и запрет на свободу, на новое нестандартное поведение. Ослабить его можно, если целенаправленно разрушать свои собственные шаблоны. Это необязательно про антисоциальные действия, можно просто веселиться. Например, рассказать анекдот, когда в вам позвонят с предложением купить что-нибудь ненужное. Попробуйте, это очень прибавляет смелости :)
Злиться – это разрешить себе не угождать другим