1. Подружитесь с головой
Вместо того, чтобы контролировать сознание, пойдите с ним одним путем и примите его. Вы не ожидаете, но вас ждут мысли о медитации, причем много. Подружитесь со всеми мыслями, особенно отрицательными. Старайтесь не отталкивать их и не увязать в них, просто наблюдайте их и возвращайтесь к себе обратно, концентрируясь на вашем дыхании. Чем больше вы практикуете это, тем легче становится, и тем раньше вы обнаружите, что ум полностью равнодушен ко всем вашим мыслям.
2. Сядьте в комфортной позе
Попробуйте просто уложить несколько подушек на пол и сесть поудобнее. Или, если, сидеть на полу невыносимо, дайте себе разрешение, сидеть в кресле или даже на диване. Нет правила, которое гласит, что медитация эффективна, только если сделана на полу.
3. Начните с малого
Вам не нужно медитировать в течение нескольких часов. Гораздо проще и эффективнее устраивать короткие сеансы. Всего 5 или 10 минут регулярных занятий каждый день лучше, чем редкие, спонтанные или совсем ничего.
4. Тренируйте тело и мозг
Есть такое правило: не медитировал — не ешь. Воспринимайте завтрак, как награду за свою медитацию. И в этой связи медитация может стать чем-то желанным. Кроме того, приём пищи после медитации становится гораздо более приятным, потому что разум спокойный, и восприятие вкусов, запахов и пр. более глубокое, более яркое.
5. Ведите журнал
Медитация тем быстрее станет привычкой, чем чаще вы это будете делаеть. То психологическое удовлетворение, которое вы будете испытывать, поставив «+» в календаре, после выполнения вашей повседневной медитации, будет мотивировать вас, чтобы продолжать занятия. Ставьте малые и достижимые задачи. Начните с медитации каждый день в течение 5 минут, а после постепенно увеличьте время медитации.