Как перестать бояться отказа или критики

Страх критики — частая проблема, которая была когда-то и у меня. Так, каждый раз, выкладывая какой-то пост, я сталкиваюсь с тем, что кто-то может высказать своё "фи" или, идя на свидание с новым знакомым, я могу столкнуться с тем, что ему не понравлюсь.

Сейчас не будем про нарциссическое "хочу всем нравиться" и банальный факт, что это невозможно.

Хочется сказать, что чем больше вы себя любите и принимаете, тем проще относитесь к чужой критике и незаинтересованности. Но из "скорой помощи" могу предложить следующее:

1. Сформулируйте для себя свои ценности. Например, ради чего вам важно завести блог или зарегистрироваться на сайте знакомств. Что вы потеряете, если не сделаете этого? А что можете получить, если сделаете?

2. Делая этот шаг, помните о цели, ради которой это делаете. Вы делаете это не чтобы получить согласие или чьё-то одобрение, а чтобы приблизиться к нужной цели. Значит, в случае "неудачи" вы можете расстроиться, и это нормально. Но это не характеризует вас как личность и также может дать возможность проанализировать полученный опыт, и возможно в следующий раз сделать что-то по-другому и, опять же, стать ближе к своей цели.

Ошибки — это нормально. Они неизбежны. Напоминайте себе об этом почаще.

3. Избавляйтесь от привычки оценивать себя как "хорошего" или "плохого". Можно оценивать свои поступки, но мы сами куда больше них. И тогда, например, получив плохой отзыв о своей работе, вы можете расстроиться, но это не будет переживаться так болезненно как в случаях, когда вы приравниваете успех в работе ценности вас как личности в целом.

Более подробно тему самопринятия я ещё смогу раскрыть в других статьях, пока остановимся на этом.

4. И, конечно, если это связано с травматичным опытом в детском или взрослом возрасте, то стоит проработать это в личной терапии (хотя в конце я предложу вариант и для самопощи).

Один из способов улучшить своё самоощущение — такая хорошая техника как рескриптинг. Она основана на теории, что наш мозг одинаково реагирует на реальные события и на воображаемые, поэтому, добавив в свои воспоминания положительный исход негативного прошлого опыта, человек может начать менее остро его воспринимать. Существуют исследования, которые подтверждают эффективность рескриптинга при работе с депрессией, тревожными расстройствами и другими психологическими и психическими проблемами.

Конечно, самый эффективный вариант — это работа с психологом, потому что он может направить в нужную сторону, плюс помочь обойти психологические защиты, которые могут мешать подобраться к важному опыту. Однако можно попробовать переосмыслить что-то и самостоятельно.

Например, если вы точно помните какую-то ситуацию из детства, когда вы чувствовали те же эмоции, что сейчас боитесь испытать, столкнувшись с отказом или критикой. Можете найти свою детскую фотографию, чтобы больше проникнуться образом себя в том возрасте. Затем закройте глаза, расслабьтесь и вспомните ту ситуацию, которая у вас тогда вызвала сильные негативные эмоции. Погрузитесь в тот образ себя и ситуацию, а затем представьте себя-взрослого в том же воспоминании. Что вы маленький хотели бы услышать от другого в тот момент? Что попросить? Чтобы обняли или поддержали бы? Чтобы защитили? Что вы хотели бы сделать или о чём попросили бы себя-взрослого? Возможно захочется как-то выразить те эмоции?

Как один из вариантов упражнения можно после возвращения в настоящий момент написать себе-ребёнку письмо со словами поддержки и любви.

В качестве завершения хочется сказать, что не стоит делать это упражнение, если вы знаете, что воспоминания слишком травматичны для вас и вам становится от них сильно плохо. В таком случае, бережнее к себе будет сразу обратиться за помощью к специалисту.

Буду рада вашим комментариям, если в моей статье вам что-нибудь откликнется или покажется полезным :)

P.S. В моей анкете вы можете найти ссылку на мой блог в телеграмме, где также много полезных и интересных постов

Автор: Егазарян Виктория Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru