Теперь немного о мелатонине. Он регулирует суточные (циркадные) ритмы, сон и бодрствование. То, когда хочется засыпать и хочется ли вообще. Мелатонин угнетается от яркого сна вечером и ночью. Хорошо спать в маске для сна, которая закрывает глаза. Голубой спектр света также вредит выработке мелатонина. У кого проблемы со сном, тому рекомендуют за 2 часа до сна выключать гаджеты и мониторы. Есть ещё интересные штуки для сохранения мелатонина - очки с желтыми стеклами (компьютерные), и специальные приложения для смартфонов и планшетов, которые убирают голубой спектр, с ними экран выглядит поспокойнее и не вредит сну.
Мелатонин важен не только для самого сна, он также влияет на работу иммунитета, способствует восстановлению при воспалительных процессах. Мало сна и мелатонина - плохо для иммунитета. По этой причине препараты мелатонина были в схемах лечения ковида.
Иммунитет также важен при онко заболеваниях. Хороший иммунитет убивает раковые клетки и они не размножаются в патологическом количестве. Так что сон крайне важный аспект жизни и здоровья.
Сон также важен для памяти. Мало сна - мало памяти. Но если поспать достаточно, этот эффект проходит. Он кратковременный. Не выспавшийся мозг сокращает все то, что не первично важно для жизни, а это когнитивные способности - память, внимание, способность соображать. Эмоции тоже страдают от недосыпа.
Важный аспект этого всего ещё то, что мелатонин получается из серотонина, нет серотонина - нет мелатонина. Поэтому при депрессии, например, бывают нарушения сна.
Ну и, немного о 🦉"совах" и "жаворонках". Это - хронотип. Он обусловлен генетически. Суть в том, что у "совы" биологические сутки длиннее 24 часов, поэтому режим легко съезжает вперёд. А у "жаворонка" наоборот, короче, и легко смещается назад. Есть люди и вообще без этих заморочек, у которых нет никаких ярко выраженных особенностей ритма. А как организм в принципе различает день и ночь? По свету. Поэтому, если жить в полном дефиците дневного света, могут наступить длинные сутки, когда организм сбивается с ритма и не спит долго. Или наоборот, короткие, когда спит чрезмерно. Все дело в регулировании света.
Бывают проблемы со сном и при чрезмерном стрессе, неврозах. Тут хорошо помогает гипнотерапия. Неврологи назначают магний (который всегда в дефиците при стрессе), часто триптофан (аминокислота из которой получается серотонин) и направляют к гипнотерапевту.
В общем, спите в своем ритме, это полезно.
Если у вас проблемы со сном, и вы хотите поработать с ними с помощью гипнотерапии, записывайтесь через WhatsApp, Telegram, Viber +7 916 882 43 91. Работа возможна и очно и онлайн.
Автор: Саратовцева Елена Викторовна
Психолог, Гипнотерапевт Лайфкоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru