Миф 1. Сяду на диету
Ни одна диета не работает сама по себе. А большинство из них способны серьёзно и надолго угробить здоровье любого человека.
Все диеты - это зло!
Диета - это временное ограничение. Лишь на какое- то время исключаем сладкое, жирное, солёное, жареное, мучное, алкогольное.
Если резко оставляешь свой организм без всего, к чему он привык. Возникает сильный стресс. В кровь выбрасываются гормоны, отвечающие за накопление жира в области живота. Так сказать - на всякий случай. Организм начинает экономить и делать запасы на черный день.
Если хотите похудеть, надо уже зарубить себе на носу раз и навсегда: нельзя на несколько дней, недель или месяцев ограничивать себя во всем, а потом снова налегать на тортики и оставаться в стройном теле!
Миф 2. Буду есть много белка
Мышцам нужны углеводы!
Да, на белках действительно худеешь. сбрасываешь килограммы. Но больше половины от сброшенного веса, это не жир, а вода и мышцы. Потом вес разумеется вернётся, но не водой и мышцами, а жиром.
Есть такое понятие, как "сушка". Вариант питания с белковым перекосом. Но его надо использовать с чётким пониманием, как, почему, зачем и когда. Иначе рискуем обзавестись фигурой "жирная худыщка". Это когда вроде человек не толстый, но у него всё висит и колыхается. В плотной одежде ещё ничего, но стоит раздеться - лысый шарпей.
Миф 3. Буду меньше есть
Flexible Dieting - известный стиль питания на западе. Главное, чтобы всё поместилось в суточную норму калорийности.
Можно позволить себе что-то сладкое, вредное, если это вмещается в дневной рацион. Но, получается, что мы массово переходим на фастфуд и шоколадки. А, то что рацион полностью состоит из жира и быстрых углеводов, никого не волнует.
Миф 4. Пойду в спортзал
Двигаться надо с умом!
Длительные кардио, больше часа, еще на высоком пульсе, только сжигают мышцы и не идут на пользу.
Силовая, бесконтрольная тренировка убивает суставы.
Вымотанные, давление скачет, сердце в шоке, суставы разваливаются. Кому это надо?
Нужно точно понимать , как двигаться, когда и зачем. Потому что можно хоть целый день тренироваться, но без системы питания, всё коту под хвост - никакого эффекта.
Или ещё, классика жанра - побегал 30 минут и можно хорошенько поесть, чипсы и шоколадки. Потратил 250 калорий и прибавил 1000 калорий.
Многие идут в спорт, что очень хорошо и достойно уважения. Но точно не в том случае, когда от спорта ожидается шикарная фигура. Он вообще не для этого придумывался.
Занятия в спортзале 3 раза в неделю по 2 часа с личным тренером, не принесли мне пользу и стройность.
- Ни какие тренировки не вызывали у меня такого чувства голода.
- Ни какие тренировки не вызывали у меня такой усталости.
- Мотивация от тренера -Ты подняла сегодня слона! Не приносила мне никакой радости и желания больше тренироваться.
Миф 5. Стану веганом
Вот это моё самое любимое заблуждение. Не было всё так запущено по весу до него. А, вообще стаж не малый у меня в этом вопросе - 7 лет вегетарианства. Звучит как проклятье, правда?
Вегетарианство - это не диета, а образ жизни.
И вообще до вегетарианства надо дозреть, придти к этому адекватным путём. Не под влиянием рекламы и промывки мозга от чего-то прессинга, а на трезвую голову. Это должен быть осознанный шаг, когда ум приходит в консенсус с телом и тебе уже не хочется есть мясо.
Некоторые люди, например я, становясь вегетарианцами под чьим-то дурным влиянием, быстро осознали, что вино, пиво, чипсы в большинстве своём прекрасно укладываются в принципы вегетарианства. Что не могло увеличить их радость от мысли.
Теперь можно всё - главная проблема была просто в мясе!
Миф 6. Буду есть всё маленькими порциями
Многие едят маленькими порциями и не могут похудеть, это факт. Я за собой такое тоже наблюдаю.
Конечно, у некоторых, если посчитать калорийность перекусов, то всё понятно , почему не худеется. Орешки, чипсы, шоколадки, протеиновые батончики,
Спортсмены едят довольно большие порции. И подкачанные ребята, балерины тоже. Просто всё под контролем. Я помню, как мне написал рацион один фитнес-тренер. Так там одной только гречи на завтрак было - 350 грамм!
Объем еды ни на что не влияет, первостепенное значение имеет состав порции.
Миф 7. Не буду есть после 18:00
Главное здесь, что до 18:00 можно есть всё, что угодно, ни в чём себя не ограничивая.
Но, какая разница, если лимит суточного рациона можно покрыть за один или два присеста. А там уже хоть ешь после 18:00, хоть не ешь. Всё равно - прощай талия.
Миф 8. Буду есть обезжиренные продукты
Во-первых, обезжиренный не значит низкокалорийный или без сахара.
Во-вторых, есть ряд элементов, которые нормально не усваиваются без жира. Те же витамины А, D, Е и К.
В-третьих, жиры позволяют значительно снизить гликемический индекс еды.
В-четвёртых, свертываемость крови, работа иммунной системы, рост волос и ногтей, образование межсуставной жидкости, регенерация клеток мозга и нервной системы, образование оболочки любой клетки - для всего этого требуются жиры.
Просто жиры бывают разные и требуются организму они в определённом количестве.
Обезжиривая свой рацион, мы только вредим себе. Если при этом еще не следить за быстрыми углеводами, то прибавка в весе обеспечена.
Миф 9. Влюблюсь
О, да! Похудеете. Всегда удивляюсь, если у кого-то это не так.
А потом, когда любовь прошла и завяли помидоры, что делать? Только толстеть.
На меня это всегда действовало безотказно. Влюбляешься и аппетит просто пропадает. Летаешь, как дура, целый день не емши и хоть бы что. Сама себе не принадлежишь. Худеешь на глазах. .. можно даже сказать - чернеешь. Вообщем - не дай бог, снова так вляпываться.
Влюбиться в работу, хобби. Это совсем другое дело.
Миф 10. Волшебная еда для похудения
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть. До сих пор люблю эту фразу. Но, отделы для толстых девочек, я уже не посещаю. Наелась, да и не похудела от них)
Маркетинг тут работает слажено, по полной программе. На меня до сих пор действует фраза - для похудения. Но, я колочу себя по тянущимся рукам к пачке, говорю, что это не работает. Вообщем договориться получается с собой. сколько можно накалываться уже? Не интересно.
Спирулина, зеленый кофе, похудательные чаи, кокосовое молоко, маточное молочко и т.д. Всё я это ела и не мало.
Ягодам Годжи, я кстати никогда не верила. Прошли мимо.
Говорить о вреде этой еды наверно нельзя, но и о пользе особенной тоже, особенно если речь идет о похудении.
Благодарю, за внимание и лайки!