Как психолог формулирует задачу: как начать проявляться

ФОРМУЛИРОВКА ЗАПРОСА: КАК НАЧАТЬ ПРОЯВЛЯТЬСЯ
(Статья к курсу о запросах и контрактах)

Многие хотят "не бояться" проявляться. В соцсетях, например, или вести блог, или просто быть раскованнее в компании друзей или коллег. С точки зрения психолога такая постановка цели... бесперспективна.

Вы наверное подумали, что дело в частице "не", типа подсознание ее не воспринимает. Есть такое мнение (оно довольно спорное, не все психологи в это верят). Но об этом в другой раз.

Дело в том, что сама задача "не бояться" невыполнима, потому что нет такой психики, которая не боялась бы. Попытки выключить страх только усиливают его.

Давайте сформулируем задачу так, чтобы она была выполнима и было понятно, какое конкретно совершить действие. Чтобы можно было написать инструкцию типа "делай раз, делай два", сколько вешать в граммах, что конкретно делать.

При формулировке "не бояться" становится непонятно, какое именно действие нам нужно сделать. Получается как в анекдоте:
- Мыши, станьте ёжиками, тогда вас звери в лесу не будут есть.

То есть инструкция невыполнима. Сколько не говори себе "не бойся", это нельзя сделать.

Иногда формулируют так: "бояться и делать". Это уже выполнимо, но сложно. Это путь для Героев, для тех, кто любит преодолевать. Представьте человека, который решает задачи таким образом, идёт сквозь страх, через не могу. Попадаем в другой анекдот:
- Я птица сильная и гордая, но какая же я дура, что с вами сюда поперлась.

Теперь попробуйте еще и законтрактировать клиента на такую работу!

Я предлагаю сформулировать так: "Учиться ценить свое проявление, смотреть на себя проявленого доброжелательно". Тут понятно, что именно делать: каждый раз, когда проявляешься, проявлять к себе доброжелательность. Например:
- ценить свое проявление, согласиться с тем, что это важная часть жизни,
- ценить себя, относиться к себе как к любимому человеку независимо от достигнутых результатов,
- хвалить себя даже за маленькие результаты,
- уделять в десять раз больше внимания тому, что получается, а не тому, что не получается,
- сравнивать себя с собой вчерашним, а не с идеалом,
- смотреть на себя со стороны с улыбкой.

Понятные навыки. Понятно, что именно делать. Понятно, как именно. Понятно как учиться этому, как прокачивать навык.

Кроме того в этом случае мы не подавляем свои чувства и при этом минимизируем внутреннюю борьбу. Соответственно, и психотерапия становится приятной прогулкой, а не стезей страданий.

Конечно, это не единственный рабочий способ и можно придумать ещё несколько. Например:
- Давай я тебя научу защищать себя и отвечать Внутреннему Критику на его критику. (Научу защищать себя, когда кто-то тебя критикует). С такой защитой ты будешь бояться гораздо меньше.
- Давай я тебя научу как быть смелее.
- Давай я тебя научу отличать реальные страхи от нерациональных.

Можно пойти психоаналитическим путем (путями), например:
- Давай поймём причину, по которой ты себя регулярно запугиваешь, и механизм, как ты это делаешь, соотнесем это с твоим детством. И в конце концов оставим эти страхи (переносы) в детстве. Ты поймёшь, что боишься не того, что происходит в настоящем, а того, что происходило в прошлом. А к настоящему эти страхи не имеют отношения. И тогда в настоящем ты бояться будешь гораздо меньше.

В общем, это всё вот к чему. Формулировка запроса - наше все. Как сформулируем, так и работать будем. Стоит потратить на это какое-то время, ведь нам же потом эту задачу поставленную выполнять. Поставим задачу нереалистично - не выполним, попадём в беспомощность. (Об этом у меня есть другая статья "зачем нужна беспомощность?") Проще сразу уделить внимание постановке цели.

-------------------

Если вы хотите научиться круто формулировать запросы, приходите на курс:

https://mpl12.ru/portfolio-item/struktura-sessii-zapros-i-kontrakt-onlajn-kurs-dlja-psihologov )

Автор: Александр Евгеньевич Мусихин
Психолог, Консультант Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru