Как бросить курить? Работающая стратегия от психолога

Сегодня мы поговорим о том, как бросить курить, и почему это так трудно. Курение - это зависимость, и она имеет глубокие психологические корни.

Для любителей видео-формата, а также для работы со своими студентами я записала ролик на эту тему. Если же вам больше нравится текст, то читаем дальше.

[youtube]https://youtu.be/5Z-naBHTHdc?si=0i49Rtzy-hiyiJ9B[/youtube]

Для начала, давайте разберемся, почему многие из нас становятся курильщиками.

Почему мы начинаем курить?

- чтобы поддерживать общение с людьми, которым хотят быть интересными, с группой, в которую хотят вписаться.

- справиться с негативным состоянием: сигарета может казаться способом справляться со стрессом и тревожностью. Однако мы с вами можем продумать и другие способы проживания и снятия неприятных состояний. Прежде чем пороться с тревожностью лучше подумать, помечу она возникает, какие обстоятельства, ситуации её провоцируют? Или какое моё отношение к этим обстоятельствам вызывает стрессовую ситуацию и можно ли такое отношение изменить?

- Реклама и культурные образцы: Реклама и фильмы могут создать впечатление, что курение - это круто и модно.

Как работает физиологическая зависимость?

Никотин: это один из виновников виновник в нашей зависимости. Он быстро влияет на мозг, вызывая ощущение удовольствия.

Толерантность: Со временем наш организм привыкает к никотину, и нам нужно больше сигарет, чтобы получить тот же эффект.

Отмена: При попытке бросить курить, мы сталкиваемся с сильными физическими и психологическими симптомами отмены. Снова впадаем в стресс.

Как работает психологическая зависимость?

Понимание этого вопроса и может стать ключиком к успеху в такой нелёгкой задаче, как отказ от курения.
С чем-то человеку психологически сложно справляться, скорее всего с какими-то эмоциями, чувствами, которые погружают в негативное состояние. Самый простой способ выйти из этого состояния – чем-то его заместить. Например, покурить. Психика запоминает, что после этого становится немного легче. Но лишь на время. Потом, при следующей некомфортной ситуации мы автоматически прибегаем к однажды опробованному способу. Так же работает и пищевая зависимость и другие.

Поэтому, чтобы такие зависимости победить, недостаточно просто решить и начать бросать.

Как бросить курить?

Понимание мотивации: Разберитесь, почему вы хотите бросить. Вы действительно этого хотите или просто «надо бы», а кому «надо» не понятно. Это может быть ради здоровья, семьи или лучшего финансового положения. Попробуйте посчитать, сколько денег в неделю вы тратите на курение. А теперь умножьте эту сумму на 52 - количество недель в году. Именно столько можно было бы отложить за год на что-то более интересное.

Психологическая работа: Разберитесь в себе сами или с помощью психолога, какие именно эмоции, чувства, состояния вы «перекуриваете». Чаще всего это:

- тревога;

- чувство неопределённости;

- стыд (когда что-то получается не так, как хотелось бы);

- состояния утомлённости;

- состояние отчаяния и бессилия.

Возможно, вы обнаружите и какие-то дополнительные пункты.

Теперь, поняв эти чувства, попробуйте их признать и побыть в них:
«Да, мне очень сложно сейчас переносить усталость и неопределённость!»
Подумайте, чем вызвано это чувство, какой ситуацией, какими мыслями?

Что Вы можете сделать в данной ситуации, чтобы её изменить?

Если ничего, что мало вероятно, то попробуйте изменить точку зрения на данную ситуацию на более адаптивную.

Найдите альтернативные способы поддержки в проживании негативных чувств и эмоций.

Отдых, спокойная жизнь, собственные выборы – помогут вам в этом.

Если самостоятельно у вас пройти этот психологический путь не получается, то обратитесь к психологу. Терапия может помочь разобраться с психологическими аспектами зависимости и проработать их.

Поддержка окружения: Расскажите своим друзьям и семье о вашем решении бросить курить. Поддержка близких важна. Заодно, вы сможете понять готово ли ваше окружение вас поддерживать или в ответ вы чаще получаете шутки и «подколки»

Самоконтроль: Составьте план борьбы с искушениями и работайте над укреплением вашей воли. В этом Вам может помочь метод известного итальянского психолога Роберто Ассаджиоли, который я описывала в одной из предыдущих публикаций:

Тренировка силы воли

Итак, в заключении отмечу, бросить курить - это трудно, но возможно. Помните, что зависимость от курения - это не только физическая, но и психологическая проблема. Поддержка, мотивация и понимание собственных мотивов могут помочь вам на этом пути. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, и вы сможете преодолеть эту зависимость и начать новую, здоровую главу в своей жизни.

Автор: Степанова Екатерина Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru