Магний - это важный микроэлемент, необходимый для поддержания здоровья организма. Он участвует во множестве биологических процессов, таких как работа мышц и нервной системы, образование костей, синтез ДНК и белков. Магний также помогает в регулировании уровня сахара в крови и поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Поддержка мышц и нервной системы: Магний является важным микроэлементом, необходимым для нормальной работы мышц и нервов. Он способствует расслаблению мышц и контролирует передачу нервных импульсов, что может помочь предотвратить судороги и улучшить функцию нервной системы.
- Здоровье костей: Магний необходим для образования и укрепления костей. Он сотрудничает с кальцием и витамином D, что способствует поддержанию здоровья костей и уменьшению риска остеопороза.
- Регулирование сердечно-сосудистой системы: Магний играет важную роль в регулировании сердечной деятельности и сосудистого тонуса. Поэтому он может помочь снизить риск сердечных аритмий и проблем с давлением.
- Стрессоустойчивость: Магний помогает регулировать уровень стресса и участвует в производстве веществ, влияющих на настроение и психическое здоровье. Его прием может помочь справляться с стрессом и тревожностью.
- Поддержка общего здоровья: Магний играет роль во многих биологических процессах, включая синтез ДНК и белков, обмен веществ и многие другие. Это делает его важным элементом для общего здоровья.
Сколько магния нужно мужчинам и женщинам в разном возрасте
Дети (1-3 года): 80 мг
Дети (4-8 лет): 130 мг
Дети (9-13 лет): 240 мг
Подростки (14-18 лет):
- Мужчины: 410 мг
- Женщины: 360 мг
Взрослые (19-30 лет):
- Мужчины: 400 мг
- Женщины: 310 мг
Взрослые (31 и старше):
- Мужчины: 420 мг
- Женщины: 320 мг
Беременные женщины: 350-400 мг
Кормящие матери: 310-360 мг
Признаки дефицита магния
- Слабость и усталость: Магний участвует в процессе образования аденозинтрифосфата (ATP) - основной молекулы, обеспечивающей энергией клеток. Недостаток магния может привести к снижению производства ATP, что проявляется в виде общей слабости и усталости.
- Мышечные судороги и сокращения: Магний регулирует работу мышц, в том числе предотвращая чрезмерное сокращение мышц. Недостаток магния может вызвать мышечные судороги и сокращения.
- Нервозность и бессонница: Магний способствует расслаблению нервной системы и контролирует уровень стресса. Дефицит магния может усилить нервозность и бессонницу.
- Сердечные аритмии и давление: Магний играет роль в регулировании сердечной деятельности и уровня кровяного давления. Дефицит магния может спровоцировать аритмии и увеличить риск высокого давления.
- Острая чувствительность к стрессу: Магний помогает в регулировании уровня стресса, и его недостаток может сделать организм более уязвимым перед стрессовыми ситуациями.
- Проблемы с памятью и концентрацией: Магний играет роль в нейротрансмиссии и помогает поддерживать нормальную функцию мозга. Дефицит магния может привести к проблемам с памятью и концентрацией.
- Заболевания костей и зубов: Магний необходим для образования и укрепления костей. Недостаток магния может увеличить риск развития остеопороза и проблем с зубами.
- Сниженная иммунная функция: Магний поддерживает иммунную систему, и его недостаток может сделать организм менее устойчивым к инфекциям и болезням.
Какие типы магния лучше всего усваиваются и для чего нужны
- Магний бисглицинат: обладает лучшей биодоступностью, что означает, что организм легко может усвоить этот магний для поддержания своих функций. Это делает его эффективным средством для удовлетворения потребностей организма в магнии.
- Магний глицинат: Этот тип магния хорошо усваивается организмом благодаря наличию глицина, который помогает транспортировать магний через клеточные мембраны. Он может быть полезен для расслабления мышц и улучшения сна.
- Магний цитрат: Магний цитрат также хорошо усваивается и может помочь при проблемах с пищеварением. Он поддерживает здоровье костей и мышц.
- Магний малат: Этот тип магния связан с яблочной кислотой и может быть полезен для повышения уровня энергии и снижения усталости.
Из каких продуктов можно получить магний
Магний можно получить из разнообразных продуктов, включая:
- Орехи и семена (миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника)
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленый горошек)
- Зерновые продукты (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб)
- Морепродукты (лосось, тунец)
- Бобы и горох
- Бананы
Необходимость в дополнении магнием
Несмотря на получения магния из пищи, часто бывает сложно удовлетворить все потребности организма. В таких случаях, необходимо дополнительное употребление магния в виде препаратов, таких как магний бисглицинат "Magnesium B6" от ADVLAB. ★ 4.8
Заказать на Ozon ★ 4.8,. Заказать на WB ★ 5
Перед началом приема дополнений всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
😎 Помогите нашему каналу развиваться! Подписывайтесь, получайте интересные статьи и начните путь к лучшей версии себя!
Еще статьи
Сияйте здоровьем и красотой! Цинк – минерал 21 века. Раскрываем все секреты!