Мы все с нетерпением ждем выходных. Мы считаем часы, пока у нас не появится свободное время, и мы наконец сможем отвлечься от ежедневных дел и расслабиться. К сожалению, выходные часто не оправдывают наших ожиданий. Вы когда-нибудь возвращались в офис вялым и измотанным? Так быть не должно.
В статье рассказали, чем вам следует заняться в свой выходной, чтобы по-настоящему зарядиться энергией.
1. Выделите время на дела
Конечно, выходные предназначены для отдыха. Но все же реальность такова, что большинству из нас в свой выходной нужно обязательно что-то сделать, например, выполнить одно-два (а может, и больше) дел.
Составьте список этих дел и сожмите их в один временной отрезок. Возможно, вы посвящаете утренние часы с 9 до 11 утра наведению порядка в доме, стирке и составлению списка покупок. Выполнение этих неизбежных задач в четко определенный промежуток времени поможет вам выполнять рутинные дела, но при этом не позволит поручениям занять весь ваш день.
2. Заставьте себя двигаться
Одна из лучших вещей, которые можно сделать в свой выходной, - это встать и пойти. Физическое движение – фантастический инструмент для того, чтобы войти в гармонию с собой. И, конечно, оно определенно положительно влияет на здоровье и поднимает настроение. Если вам нравится заниматься в тренажерном зале или кататься на велосипеде – отлично! Если нет, помните, что любое движение лучше, чем бездействие. Даже такая простая вещь, как легкая ходьба, может оказать огромное влияние как на продолжительность, так и на качество жизни.
3. Выберите свой способ расслабиться
Некоторые люди заряжаются энергией, когда находятся в шумной компании друзей или семьи, в то время как другим нужно немного побыть наедине с собой, чтобы перезагрузиться и расслабиться. Независимо от того, какой из способов подходит именно вам, найдите время, чтобы провести его так, как хочется вам. Не позволяйте другим заставлять вас “расслабляться” таким образом, который на самом деле вызывает у вас стресс.
4. Хорошо питайтесь
Многие люди злоупотребляют своей любовью к хорошей еде и переедают на выходных. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, имейте в виду, что переедание раз в неделю может обнулить все ваши попытки придерживаться правильного питания в течение недели. Не стоит отказываться от маленьких радостей, но и не забывайте о возможных последствиях.
5. Подготовьтесь к рабочему утру
Возможно, это не самое интересное занятие в выходной, но подумайте о способах сделать первое утро рабочей недели более спокойным, и позаботьтесь об этом заранее. Например, приготовьте заранее одежду или упакуйте обед. Эти простые дела помогут освободить несколько дополнительных минут в напряженное рабочее утро.
6. Выспитесь
Недостаток сна отрицательно сказывается на самочувствии и продуктивности. Сон помогает улучшить концентрацию внимания, лучше управлять стрессом и повысить работоспособность. Постарайтесь ложиться пораньше перед рабочей неделей — это повысит уровень энергии и продуктивность.
7. Следите за употреблением кофе и алкоголя
Хотя большинство людей считают, что нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе кофе или алкоголь в умеренных количествах, чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Если вы тянетесь за четвертым эспрессо за день, потому что чувствуете вялость, возможно, глоток воды, быстрая прогулка или немного сна помогут лучше устранить основную причину.
8. Сделайте для себя что-то приятное
Сделайте свой выходной день особенным, приняв расслабляющую ванну с ароматическими маслами, заказав вкусную еду из ресторана, которую не едите в обычные дни, или свернувшись калачиком с книгой. Даже если вы не можете потратить весь день на то, что любите, не позволяйте этому помешать вам посвятить полчаса простым удовольствиям, которые заставляют вас улыбаться.
9. Сделайте все возможное, чтобы отключиться от Интернета и наслаждаться реальностью
Это может быть сложнее, чем кажется, потому что зависимость от гаджетов заставляет нас оставаться привязанными к нашим лентам в социальных сетях и мессенджерам даже в выходные дни. От этой зависимости трудно избавиться. Однако, если вы чувствуете, что проводите свой день, уделяя больше внимания своему смартфону, чем друзьям и семье, или если вы чувствуете, что ваш телефон мешает вам наслаждаться свободным временем и сосредоточиться на себе, настало время что-то изменить.
Допустим, вы приняли решение отдохнуть вечером дома за простым ужином из жареной курицы и овощей. Приправляя птицу для придания ей хрустящей корочки и промывая морковь, вы решаете быстро просмотреть свою ленту Facebook.
В течение следующих 30 секунд вы узнаете, что один из ваших друзей на концерте Бейонсе. Еще один посетитель в новейшем ресторане собирается отведать пиццу Napoletana с моцареллой ди буффало и жареными каперсами (бутылка дорогого вина стратегически размещена на заднем плане снимка, который можно увидеть в Инстаграме, для дополнительных очков). Кто-то еще, кого вы едва знаете (но кто все равно есть в вашей ленте), наслаждается костром на пляже.