Есть что-то странное и неуместное в том, чтобы пытаться вздремнуть на работе. Или нет?
В одной из самых известных медиа корпораций мира BBC (Великобритания), есть специальная комната с кроватью, в которой сотрудники могут уединиться и немного вздремнуть. Правда времени на это у них не очень много. До 20 минут.
Человек, желающий воспользоваться комнатой Да Винчи — именно такое неофициальное название получила эта комната, — должен просто внести своё имя в специальный список.
Опыт других стран
Думаю, вам знаком термин сиеста (послеобеденный сон), которая распространена в большом количестве стран Европы, а также в Китае, Индии и, благодаря испанскому влиянию, в Латинской Америки.
А в Японии есть Инэмури — сон в присутствии других — указывающий на то, что уснувший работает так много, что засыпает от утомления, даже если его окружают люди.
Но в большинстве стран сон на работе, всё же имеет довольно негативный имидж. Не верите? Тогда подумайте, чтобы вы сказали про коллегу, который постоянно засыпает на своём рабочем месте? Представьте, вы входите в офис, а один из сотрудников сидит с закрытыми глазами и в наушниках. Сон на работе несёт в себе клеймо: лентяя, нежелающего работать и приносит пользу компании.
Но так ли это?
20 лет назад Сара Медник (исследователь сна из Калифорнийского университета в Ирвине) представила доказательства того, что люди после непродолжительного сна настолько же эффективны, как и после полноценного ночного сна.
Результаты исследований учёных очевидны: дневной сон улучшает внимательность (например, у водителей и пилотов) и способность учиться.
Привычка дремать днём замедляет развитие когнитивных нарушений у пожилых людей. Обзор исследований, опубликованный в 2022 году, также показал, что даже для людей, которые высыпаются по ночам, практика дневного сна полезна для запоминания и обработки информации. Важно отметить, что это применимо ко всем, независимо от возраста, продолжительности сна, предыдущих привычек и того, как долго они спять ночью.
Дремота способствует обучению; в частности, повышает бдительность и благотворно влияет на так называемую декларативную память – это тип долговременной памяти, отвечающий за хранение информации, к которой мы можем легко вернуться, когда она нам понадобится.
Что значит дремать?
Дрём — это просто небольшой сон, короткий момент отключения, который происходит вне ночного времени. Для некоторых людей дрём — это двадцать минут на диване, для других — посидеть с закрытыми глазами в наушниках.
Дремать не значит спать.
Уинстону Черчиллю приписывают введение термина «силовой сон» — короткий отдых продолжительностью до 20 минут. Черчилль подозревал, и мы знаем из исследований, что силового сна достаточно, чтобы восстановить баланс нашей нервной системы, ускорить восстановительный процесс и укрепить иммунитет.
Существует также восстановительный сон и длиться он немного дольше — около 40 минут.
Исследователи также выделяют профилактический сон – предназначенный для людей с дефицитом сна;
А ещё есть сон в стиле диско – или дрём перед походом на вечеринку.
Иной опыт
Ник Литтлхейлс (тренер по сну), который работал с игроками «Реала» и «Манчестер Юнайтед», отмечает, что регенерация организма требует от нас 7,5 часов сна в сутки, в общей сложности. Например, мы можем спать 6 часов ночью и 90 минут днём или 7 часов ночью и 30 минут днём. Однако как подчеркивают Литтлхейлс и многие исследователи, дрём — это не лучший способ справиться с дефицитом сна. Если вы страдаете хронической бессонницей, дневной сон не рекомендуется, ведь в этом случае, он негативно повлияет на ваше желание спать по ночам.
Сколько времени нужно дремать в течение дня?
Сальвадор Дали, разработал собственную технику дневного сна. Знаменитый художник дремал на стуле с высокой спинкой, держа в руке ключ. Когда он засыпал, ключ выпадал из его руки и ударялся о плитку пола, что возвращало его в сознание. Дали считал, что этого мимолетного момента отдыха между засыпанием и пробуждением вполне достаточно, чтобы полностью стимулировать тело и разум к творческой работе.
Учёные Эмбер Брукс и Леон Лок сравнили преимущества сна разной продолжительности.
Участников исследования разделили на несколько групп. Им ограничили ночной сон 5 часами, а днём разрешали спать по 5, 10, 20 и 30 минут (в зависимости от группы, к которой их отнесли). Наблюдения, сделанные во время эксперимента, показали, что 10-минутный сон лучше всего подходит для нашего мозга.
10 минут достаточно, чтобы войти во вторую фазу сна, когда наше дыхание замедляется, мышцы расслабляются, а температура тела снижается. В результате происходит своего рода «перезагрузка».
Вторая фаза обычно длится от 10 до 25 минут. А после начинается третья фаза; во время которой мы вступаем в стадию глубокого сна, из которой выйти бодрым немного сложнее.
Дневной сон подходит не всем
Результаты исследования Сары Медник говорят нам, что люди, которые идентифицировали себя как не спящие, после дневного сна, чувствовали себя хуже, а их мозг работал хуже. И даже после четырех недель тренировок ничего не изменилось.